结石，作为一种常见的疾病，给许多人的生活带来了困扰。结石的形成与饮食有着密切的关系，不当的饮食习惯是导致结石的主要原因之一。为了预防结石的形成和增大，我们需要关注日常饮食中的一些细节。以下三点建议，有助于远离结石的困扰。

1、注意摄入足够的水分

人体内的水分充足是预防结石形成的关键。摄入足够的水分可以增加尿量，从而降低结石形成的风险。建议每天饮水量不少于2000毫升，特别是在高温季节或进行体力活动时，需要适当增加饮水量。

2、控制摄入的盐分

盐分摄入过多是导致结石形成的重要因素之一。高盐饮食会促进尿钙的排泄，从而增加结石形成的风险。因此，为了预防结石的形成，需要控制盐分的摄入量。建议每天摄入的盐分不超过6克，避免食用高盐食品，如腌制食品、加工食品等。

3、合理摄入蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素之一，但摄入过多蛋白质会增加结石形成的风险。这是因为蛋白质在代谢过程中会产生尿酸、钙等物质，这些物质会与尿液中的草酸结合形成结石。因此，建议每天摄入适量的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等食品，避免过度摄入高蛋白食品。

除了以上三点，预防结石的形成还需要注意以下几点：

1、定期体检

定期进行尿常规检查和泌尿系统彩超检查，可以及时发现结石的存在。一旦发现结石，需要积极进行治疗，避免结石越长越大。

2、增加运动量

适当的运动可以促进身体的新陈代谢，从而有助于预防结石的形成。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3、避免长时间久坐

长时间久坐会减少尿液分泌，从而导致尿液浓缩，增加结石形成的风险。建议每小时起身活动5-10分钟，有助于预防结石的形成。

预防结石的形成需要我们从日常饮食和生活习惯入手。通过注意以上三点建议以及其他生活习惯的调整，我们可以有效地降低结石形成的风险，同时，定期进行体检也是预防结石的重要手段之一。对于已经患有结石的人，需要积极进行治疗，避免结石越长越大，影响身体健康。