高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的生活质量和健康状况有着重要影响。为了有效控制血压，患者在日常生活中需要注意多个方面，特别是在起床和晚上睡觉这两个时间段。高血压患者在起床和晚上睡觉时应记住以下要点，可以帮助患者更好地控制血压。

起床时应该记住两点

第一点，起床时要缓慢。

高血压患者在起床时，由于体位的变化，血压可能会突然升高，从而增加心脑血管事件的风险。因此，患者醒来时，不要急于起身，而是应该先躺在床上，做些简单的伸展运动，让身体逐渐适应起床的节奏。起床时，可以先将双腿下垂，坐在床边，然后再慢慢站起来。这样的起床方式有助于稳定血压，减少意外事件的发生。

第二点，起床后要适量饮水。

睡眠过程中，人体会通过呼吸、排汗等方式失去大量水分，导致血液浓缩，血压上升。因此，高血压患者在起床后应适量饮水，以补充体内水分，稀释血液，降低血压。但需要注意的是，饮水时要小口慢饮，避免一次性大量饮水导致心脏负担加重。

晚上睡觉前应该记住三点

第一点，晚餐要清淡。

晚餐过于油腻或盐分过高，容易导致血压升高。因此，高血压患者在晚餐时应选择清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免摄入过多的油脂和盐分。同时，晚餐也不宜过饱，以免加重心脏负担。

第二点，保持良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境有助于高血压患者放松身心，提高睡眠质量。患者应注意保持卧室的安静、整洁和舒适，避免噪音和光线的干扰。同时，保持适宜的室温和湿度，让睡眠环境更加舒适。

第三点，按时服药并监测血压。

高血压患者需要长期服用降压药物来控制血压。在晚上睡觉前，患者应按时服药，确保药物在体内发挥稳定的降压作用。此外，患者还应定期监测血压，了解血压的变化情况，以便及时调整治疗方案。在监测血压时，患者要注意选择合适的血压计，并掌握正确的测量方法。如果发现血压异常升高或波动较大，应及时就医并告知医生自己的血压变化情况。

除了上述起床和晚上睡觉时的注意事项外，高血压患者在日常生活中还应保持良好的生活习惯和心态。如戒烟限酒、适量运动、保持心情愉快等，都有助于控制血压。同时，患者还应定期到医院进行体检和复查，以便及时发现并处理可能出现的并发症。