随着年龄的增长，人体各器官系统逐渐衰老，骨骼系统也不例外。北京崇文门中医医院提醒，骨质疏松症，作为一种常见且严重的骨骼疾病，不仅影响着老年人的生活质量，也威胁着他们的生命健康，因此，预防骨质疏松一定要趁早!

骨质疏松症的危害

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，主要表现为骨头变薄、变脆，像海绵一样疏松多孔，容易折断。骨质疏松最严重的后果是骨折，尤其是髋部骨折，被称为“人生的最后一次骨折”，其致残率和死亡率均非常高。此外，骨质疏松还会引发腰背疼痛、脊柱变形等症状，严重影响患者的生活质量。

骨质疏松症的成因

骨质疏松症的成因复杂多样，主要包括年龄增长、雌激素水平下降(尤其是绝经后女性)、营养不均衡(如钙和维生素D缺乏)、不良生活习惯(如吸烟、饮酒、过量饮用碳酸饮料和咖啡)以及某些疾病和药物的影响等。随着年龄的增长，骨量逐渐流失，骨基质中的矿物质减少，导致骨头变得脆弱。

预防骨质疏松的措施

1、合理饮食：调整饮食结构，保证营养均衡，是预防骨质疏松的基础。应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和种子等。同时，注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。除了食物来源，适当的日光照射也能促进体内维生素D的合成。

2、适当运动：运动能够增强骨骼的强度和肌肉的力量，提高身体的平衡能力，从而降低跌倒和骨折的风险。老年人应根据自身状况选择合适的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、打羽毛球等。运动时要注意适度，避免过度劳损。

3、避免不良生活习惯：戒烟限酒，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，这些物质会增加骨钙流失，影响骨骼健康。同时，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

4、定期筛查和检查：对于高危人群，如老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族史的人群等，应定期进行骨密度检查，以便及时发现并干预骨质疏松。骨密度检测是目前公认的诊断骨质疏松症的金标准。

5、合理使用药物：对于已经确诊骨质疏松的患者，应在医生的指导下合理使用药物进行治疗。常用的药物包括钙剂、维生素D、双膦酸盐等，这些药物能够抑制骨吸收、促进骨形成，从而减缓骨质疏松的进程。

骨质疏松症是一种严重的骨骼疾病，其危害不容小觑。预防骨质疏松需要从多方面入手，包括合理饮食、适当运动、避免不良生活习惯、定期筛查和检查以及合理使用药物等。只有做到这些，才能有效预防骨质疏松的发生和发展，让我们的骨骼保持健康年轻的状态。