寒潮来袭时，气温骤降、空气干燥，冷空气像一把“利刃”，不仅让人体感寒冷，更会直接刺激呼吸道，削弱黏膜的防御功能。此时，呼吸道疾病如感冒、流感、支气管炎等进入高发期，尤其是儿童、老年人和免疫力较弱的人群，更容易被“趁虚而入”。守好呼吸健康屏障，需从日常防护、环境调节和生活习惯三方面入手，为身体筑起一道温暖的防线。

一、保暖是第一道防线

寒冷空气会刺激呼吸道黏膜，导致血管收缩、局部免疫力下降，病毒和细菌更容易侵入。因此，保暖是预防呼吸道疾病的关键。外出时，务必穿戴保暖衣物，尤其是头部、颈部和脚部：头部散热快，戴帽子能减少热量流失;颈部暴露易受寒，围巾或高领衣物可形成保护层;脚部离心脏远，血液循环较差，穿保暖鞋袜能避免“寒从脚起”。此外，室内外温差过大也会刺激呼吸道，建议外出前提前适应温度变化，避免直接从温暖环境进入寒冷空间。

二、保持空气湿润

冬季空气干燥，干燥的空气会加速呼吸道黏膜水分流失，使其变得干燥脆弱，降低对病原体的防御能力。此时，使用加湿器或放置一盆清水，能增加室内湿度(建议保持在40%-60%)，缓解呼吸道干燥不适。同时，定期开窗通风换气(每天2-3次，每次15-30分钟)，避免长时间密闭导致空气污浊。若使用加湿器，需每天换水并清洗，防止细菌滋生，反而成为污染源。

三、科学佩戴口罩

寒潮期间，外出时佩戴口罩不仅能阻挡冷空气直接刺激呼吸道，还能过滤空气中的灰尘、花粉和部分病原体，减少感染风险。尤其是前往人群密集场所(如商场、车站)或接触呼吸道疾病患者时，口罩是简单有效的防护工具。选择透气性好的一次性医用口罩或医用外科口罩即可，佩戴时确保贴合面部，避免漏气。若口罩潮湿或污染，需及时更换，避免重复使用。

四、健康生活习惯

良好的生活习惯是抵御疾病的根本。寒潮期间，应保证充足睡眠，避免熬夜导致免疫力下降;饮食均衡，多摄入富含维生素C的果蔬(如橙子、猕猴桃、菠菜)和优质蛋白(如鸡蛋、鱼肉)，为身体提供能量;适量运动(如散步、瑜伽)能促进血液循环，增强呼吸功能，但需避免剧烈运动后着凉。此外，勤洗手、不随地吐痰、咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮挡口鼻，这些细节能减少病原体传播，保护自己和他人。

寒潮虽冷，但科学防护能让我们温暖过冬。保暖、保湿、戴口罩、健康生活，四步筑起呼吸健康屏障。预防永远比治疗更重要，从今天开始，用行动守护自己和家人的健康!