“寒气之逆极，故谓大寒”，作为二十四节气的收官之节，大寒兼具“岁末寒极”与“冬藏转春生”的双重特质。此时天寒地冻，阳气潜藏，却也是阴阳转换、蓄力迎春的关键节点。北京崇文门中医医院立足“治未病”理念，结合中医药养生智慧，为你送上专属大寒养生指南，助你在凛冽寒冬中顾护正气，在年味渐浓时安稳迎年。

一、节气知微：大寒藏养，阴阳相济是核心

大寒时节，寒气凛冽且气候干燥，人体阳气渐萌却易被寒邪阻滞，常出现后背酸紧、颈腰僵硬、口舌生疮、情绪烦躁等问题。中医认为，此时养生需兼顾“冬藏固阳”与“疏肝迎春”，既要抵御外寒、固守精气，又要为春季肝气升发做好铺垫，实现“阴阳俱补”的平衡状态 。

从传统习俗来看，大寒早已将养生与迎年融为一体：扫尘除陈以“除旧纳新”，食糯暖身以补中益气，早睡晚起以顺应冬藏，这些习俗背后，藏着古人顺应天时的生存智慧，与中医“避寒就温、滋阴养阳”的养生原则不谋而合 。

二、崇文门中医支招：分维度养生，筑牢健康根基

▶ 饮食养：温补转清补，兼顾益肾健脾

大寒饮食需告别厚腻温补，逐步转向清补升阳，避免加重肠胃负担。北京崇文门中医医院专家建议，可多摄入三类食材：一是滋阴益肾的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、木耳，契合“肾主封藏”的中医理论;二是温散风寒的温补食材，如生姜、花椒、羊肉，可煮制当归生姜羊肉汤温中散寒，畏寒人群尤为适宜;三是和胃消导的应季蔬果，如萝卜、西红柿、山楂，帮助消化积食 。

同时可顺应传统，食用糯米制品如消寒糕、八宝饭，既能暖身驱寒，又能讨“年年高”的新春好彩头。需注意少食辛辣燥热之物，避免耗伤津液引发口干、便秘 。

▶ 起居调：早卧晚起，重点防寒护阳

《黄帝内经》提倡冬季“早卧晚起，必待日光”，大寒更应遵循这一原则——早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，减少寒邪侵体。保暖需聚焦关键部位，腰为肾之府、足为寒邪入口，建议穿戴护腰与厚袜，避免颈肩腰足直吹寒风 。

室内需定时通风，驱散浊气;每晚可用艾叶、花椒煮水泡脚15分钟，按摩足底涌泉穴，温通经络、改善血液循环，尤其适合颈肩腰腿痛及慢病患者。我院推出的古法沐足调养服务，可针对性缓解冬季肢体寒凉、睡眠不佳等问题，助力居家养生升级 。

▶ 情志与运动：静养蓄力，忌耗伤精气

大寒阳气闭藏，情志宜静不宜躁，可通过读书、练字、听舒缓音乐调养心神，避免焦虑、烦躁等情绪耗损肾气。运动以舒缓柔和为主，推荐八段锦、太极拳、室内瑜伽等，以周身微热为度，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以免扰动阳气、耗损肾精 。

▶ 中医适宜技术：温通经络，助力冬藏

大寒时节可借助中医适宜技术疏通经络、调和气血。我院开展的艾灸、刮痧、古法推拿等服务，能有效松解肌肤腠理、疏散外寒，尤其适合冬季肌肉酸痛、关节不适人群。艾灸肾俞、关元等穴位，可温补肾阳、增强御寒能力;刮痧则能排出体内积热，缓解口舌生疮、咽喉肿痛等“内火”症状，为阴阳平衡保驾护航 。

三、岁末迎年：中医药守护，慢病管理不松懈

大寒恰逢岁末，年味渐浓，扫尘备年、亲友相聚之余，慢病患者更需注重健康管理。北京崇文门中医医院秉持“未病先防、既病防变、瘥后防复”的理念，打造“中医药+慢病管理”特色模式，为辖区居民提供全周期健康守护 。

针对冬季高血压、糖尿病、骨关节病等慢病易复发的特点，我院专家团队可为患者制定个性化辨证施治方案，结合中药调理、中医理疗等手段，帮助控制病情、增强体质。同时，医院持续开展社区健康宣教，建立居民健康档案，提供线上线下健康指导，让慢病管理“不打烊”，守护全家安稳过年 。

温馨提示：大寒养生需因人而异，体质虚寒、阴虚火旺等不同体质人群，养生方案各有侧重。若出现持续畏寒、头晕乏力、关节疼痛等不适，可及时前往北京崇文门中医医院就诊，由专业医师辨证调理，为健康过冬、喜迎新春筑牢根基。

大寒过，春将临。愿你以冬藏之力，蓄满新春生机，北京崇文门中医医院始终以中医药之术，守护你与家人的健康，共待春暖花开 !