随着年龄增长，不少中老年朋友会发现自己关节活动时经常发出咔咔的响声，有时还会伴随疼痛，这很可能是骨关节炎在悄悄“作祟”。北京崇文门中医医院专家提醒，骨关节炎是中老年人群中较为常见的关节疾病，严重影响生活质量，一定要提高警惕，积极预防。

骨关节炎常见症状

我们的关节就像一部精密的机器，由关节面、关节囊和关节腔等结构组成。关节面表面覆盖着一层光滑的软骨，它就像关节的保护垫，能减少关节活动时的摩擦，缓冲压力。随着年龄增大，关节软骨会逐渐磨损、退化，关节面的光滑度下降，活动时骨头之间相互碰撞、摩擦，就会发出咔咔的响声。同时，关节周围的软组织也会因长期使用出现劳损，引发炎症，导致疼痛。

诱发骨关节炎因素

年龄是骨关节炎最重要的危险因素之一。随着年龄增长，关节的自我修复能力下降，软骨磨损加剧，患病风险增加。肥胖也是一大诱因，过重的体重会给关节，尤其是膝关节、髋关节等承重关节带来巨大压力，加速软骨磨损。此外，长期从事重体力劳动、关节受过外伤、运动过度或运动方式不当等，都可能损伤关节，诱发骨关节炎。

预防骨关节炎建议

1、制体重至

减轻体重能有效减少关节承受的压力，延缓软骨磨损。中老年朋友可以通过合理饮食和适度运动来保持健康体重，饮食上多吃蔬菜水果、全谷物，少吃高热量、高脂肪食物;运动方面，选择散步、太极拳、游泳等对关节压力较小的运动。

2、适度运动

适当的运动能增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，保护关节。但要注意运动强度和方式，避免过度运动和剧烈运动。运动前要做好热身，运动后进行拉伸放松。

3、注意关节保暖

寒冷刺激会使关节周围血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛和僵硬。中老年朋友在天气寒冷时要注意添加衣物，尤其是关节部位，必要时可佩戴护膝、护腕等保暖用品。

4、保持正确姿势

无论是站立、坐立还是行走，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，减少关节的负担。比如，站立时要挺胸抬头，避免弯腰驼背;坐立时要选择高度合适的椅子，保持腰部挺直。