大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时段。此时正值三伏天的中伏前后，是一年中气温最高、雷雨最频繁的时段。高温与高湿交织，人体容易出现疲倦乏力、食欲不振、心烦失眠等不适。北京崇文门中医医院提醒大家，大暑养生不仅要注意降温解暑，更要注意防湿、防寒，科学调理身体，安然度过盛夏。

一、防暑：避开高温，合理降温‌

大暑天气炎热，长时间暴露在高温环境下容易引发中暑。外出时应尽量避开上午十点到下午三点的高温时段，选择清晨或傍晚活动。

外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽、穿浅色透气衣物。室内使用空调时，温度不宜调得过低，建议保持在二十六度左右，避免室内外温差过大。

日常要注意及时补充水分，不要等到口渴才喝水，少量多次饮用温开水为宜。出汗较多时可适当补充盐分，维持体内电解质平衡。

二、防湿：健脾祛湿，饮食清淡‌

大暑时节雨水增多，空气湿度大，人体容易受到湿邪侵袭，出现身体沉重、腹胀、大便黏腻等表现。

饮食上宜选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和应季瓜果，少吃油腻、煎炸和生冷的食物。日常可适当食用一些有助于祛湿的食材，如薏米、冬瓜、赤小豆等，帮助身体排出多余湿气。

居住环境要保持通风干燥，衣物被褥勤洗勤换，避免潮湿环境滋生细菌。洗完头后及时吹干，不要湿发入睡，以免湿邪从头部侵入。

三、防寒：护好关键部位，切忌贪凉‌

很多人觉得夏天不需要防寒，实际上大暑时节过度贪凉反而伤身。长时间吹空调、大量食用冰冷食物，容易导致脾胃受寒，出现腹痛、腹泻等问题。

要特别注意腹部、背部、脚底和膝关节的保暖。睡觉时盖好薄被，空调风口不要直吹身体。从室外进入空调房时，先在阴凉处休息片刻，让身体有一个适应过程。

运动后不要立即冲冷水澡或猛喝冰水，应先擦干汗液，待身体稍作休息后再适当补水。

四、起居有常，适当运动‌

大暑时节应顺应自然规律，晚睡早起，中午适当午休，保证充足睡眠。运动宜选择散步、太极拳等舒缓项目，避免剧烈运动导致大量出汗、耗伤气阴。

保持心情平和，遇事不急躁，可通过听音乐、静坐等方式调节情绪。

北京崇文门中医医院温馨提示：大暑养生重在平衡，防暑不忘防寒，祛湿兼顾健脾，顺应节气变化，才能让身体在盛夏保持良好状态。