反流性食管炎是一种非常常见的消化系统问题，主要表现为烧心、反酸、胸骨后不适等症状，不少人在经过一段时间调养后，发现症状又悄悄回来了，反反复复让人十分苦恼。其实，很多时候问题并不是出在身体本身，而是出在我们每天不经意间养成的一些坏习惯上。北京崇文门中医医院提醒大家，想要减少反流反复发作，首先要从日常生活的细节入手，找到那些容易被忽视的诱因，从根本上做出改变。

一、吃饭太快、太饱‌

很多人吃饭速度很快，几分钟就解决一顿饭，或者每顿都吃到撑才放下筷子。这样做会让胃部压力增大，胃里的东西容易向上反流。建议每顿饭至少花十五到二十分钟慢慢吃，吃到七八分饱就可以了。

二、饭后立刻躺下或弯腰‌

吃完饭就往沙发上一躺，或者马上弯腰做家务，这些动作都会让胃内容物更容易倒流回食管。饭后最好保持直立或者散散步，至少等半个小时到一个小时再躺下休息。

三、高脂肪、辛辣、甜食‌

油炸食品、肥肉、辣菜、蛋糕、巧克力这些食物，虽然吃起来过瘾，但它们会让食管下端的括约肌变松弛，还会刺激胃酸分泌，增加反流风险。日常饮食可以适当选择清淡、容易消化的食物。

四、睡前还在吃东西‌

晚上睡前吃宵夜、喝牛奶或者吃零食，胃还在工作的时候人就躺下了，反流几乎是必然的。建议睡前两到三个小时不再进食，如果实在饿，可以少量喝点温水。

五、长期精神压力大‌

情绪和肠胃关系非常密切。长期焦虑、紧张、熬夜，会影响胃肠的正常蠕动和分泌功能，间接加重反流。学会放松心情、规律作息、保证充足睡眠，对缓解症状很有帮助。

六、爱喝浓茶、碳酸饮料‌

这些饮品都会刺激胃酸分泌，同时降低食管括约肌的紧张度。如果你有反流问题，日常可以用白开水或淡茶代替，减少对胃的刺激。

七、穿衣太紧、腰带太勒

紧身衣、束腰、勒紧的皮带都会增加腹部压力，把胃里的东西往上挤。穿衣以舒适宽松为主，饭后尤其不要勒紧腰带。

八、长期吸烟、饮酒‌

烟和酒对食管黏膜都有直接的损伤作用，还会影响胃的正常功能。有反流困扰的人，尽量减少甚至戒掉这些习惯。