秋分时节，太阳行至黄经一百八十度，昼夜几乎等长，寒暑各半，天地之气由疏泄转向收敛，此后凉风渐起，燥意渐浓，人体阳气开始内收，脾胃与肺脏最易受到影响。北京崇文门中医医院提醒广大朋友，秋分养生重在一个收字，饮食不宜过燥、滋补不宜过腻，调畅脾胃、滋润肺金方为当下要义，顺应节气变化，做好日常调护，才能为身体平安入冬打下良好基础。

食养润燥，脾肺同调‌

秋分之后，凉燥当令，空气中的水分明显减少，口鼻干痒、咽喉不适、皮肤紧绷等问题接踵而来，中医认为肺为娇脏，喜润恶燥，此时饮食的核心便是滋阴润肺、兼顾脾胃。

白色食物入肺，银耳、百合、雪梨、莲藕、山药等皆为应季佳品，能生津润燥、清养肺阴。同时适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子，可收敛肺气、滋养肝血。需要注意的是，辛味食物如辣椒、生姜、葱蒜应当减量，以免耗散阳气、加重燥意。

脾胃在此时也格外敏感，经过一夏冷饮冰食的考验，运化能力有所减弱，建议选择温和食材，如南瓜、地瓜、小米、玉米，健脾和胃、温养中焦。饮食讲究少量多次、细嚼慢咽，让唾液充分参与消化，减轻脾胃负担。生鲜瓜果虽好，脾胃虚寒者宜温热后再食，切忌贪凉伤阳。

‌起居有常，御寒防燥‌

秋分昼夜温差拉大，白天暖意犹存，入夜已是凉风习习，起居顺应天时，早卧早起最为关键，夜间十一点前入眠，让阴精得以收藏;清晨六七点起身，使肺气得以舒展;午间若能小憩十至二十分钟，可有效缓解秋乏、恢复精力。

添衣讲究三捂：捂腰腹以护脾胃，捂双足以固阳气，捂肩颈以防风寒。尤其注意腹部和脚踝处不可受凉，寒邪最易从此入侵，但也无需过早裹上厚衣，适度的凉爽刺激有助于锻炼身体的耐寒适应力。室内若过于干燥，可借助加湿器或摆放绿植维持适宜湿度，让呼吸道在润泽中安然度秋。睡前用温水泡脚十五分钟，既促进血液循环，又能引火下行、改善手脚冰凉。

‌运动宜缓，神志安宁‌

秋季阳气渐收，运动当以柔、缓、慢为主，切忌大汗淋漓、耗伤津液，散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等都是上佳选择，既能调和气血、强健体魄，又不至于扰动阳气。运动时间宜选白天九点至下午四点阳气旺盛之时，清晨与夜晚阳气收敛，剧烈活动反易伤身，也可配合腹式深呼吸，在空气清新处屏息慢吐，锻炼肺活量、调养心肺。

秋景虽美，落叶纷飞却也容易勾起人的愁绪。悲忧伤肺，情绪低落会直接影响肺气宣发。此时宜多走出户外，登高赏菊、观红叶、闻桂香，让自然的生机驱散心头阴霾。与亲友相聚闲谈、挥毫泼墨、静听琴音，都是怡情养神的好方式。保持心境平和、乐观豁达，便是对肺气最好的呵护。

‌收而有度，圆满入冬

秋分是一年中承上启下的节点，天地在收敛，万物在归藏，人体亦当在此时蓄养精气、调和阴阳，为即将到来的寒冬储备能量。

每一次规律的饮食、每一晚踏实的睡眠、每一回舒缓的运动，都是在为寒冬筑牢根基，不必刻意追求大补特补，日常中吃好一日三餐、睡好每一个夜晚、走好每一段路程，身体自然会给出好的回应。北京崇文门中医医院建议大家，秋分后持续关注自身脾胃和呼吸状况，若出现持续不适要及时就医调护，愿每个人都能在这金色时节里，收获一份安稳与从容，健康饱满地走入下一段旅程。