今日寒露，秋色已深，晨间草叶凝珠，晚风裹挟凉意，天地间阳气渐收、阴气渐长。北京崇文门中医医院提醒广大朋友，此时节养生当以敛阳润燥、防寒固表为要旨，从饮食、起居、运动、情志多维度顺势调护，助身体平稳度过这一由凉转寒的关键节点。恰逢今日亦是全国高血压日，中老年群体尤需关注血压波动，将节气养生与慢病管理相结合，安稳入冬。

润燥养肺正当时‌

寒露之后，燥气当令，空气中水分明显减少，呼吸系统首当其冲受到影响。不少人会感到咽喉发干、鼻腔不适，甚至偶有干咳，皮肤也容易紧绷起皮。肺为娇脏，喜润恶燥，此时护肺润燥刻不容缓。

日常饮水建议少量多次，温开水最为适宜，不要等到口渴才想起补水，保持咽喉与呼吸道始终处于润泽状态。饮食上宜多选择白色滋阴食材，如银耳、百合、雪梨、莲藕、山药等，温和清润，有助于生津养肺。辛辣刺激、油炸烧烤类食物应当节制，避免燥上加燥。室内可使用加湿器或放置水盆，将湿度维持在舒适范围，外出时佩戴口罩，减少冷空气与粉尘对呼吸道的直接刺激。颈部与胸口区域尤需保暖，防止寒气从体表长驱直入影响肺功能。

防寒固表护阳气‌

民谚有云寒露不露脚，此时寒气日重，昼夜温差拉大，防寒是养生第一要务。寒邪最易从足部、腰腹、颈部等气血交汇之处侵入，引发感冒、腹泻等问题。

建议早晚添一件薄外套，重点护好脚踝、腰腹和颈后大椎穴区域。夜间睡眠盖好腹部与双脚，空调温度不宜过低，避免寒气趁虚而入。睡前用四十摄氏度左右温水泡脚十五到二十分钟，既能促进下肢血液循环，又可通过足底涌泉穴引火下行，改善手脚冰凉。运动锻炼宜选白天阳光充沛时段，避开清晨与夜晚的低温，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓方式为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗伤津液与阳气。

健脾温食安中焦‌

经历一整个夏天的贪凉饮冷，脾胃功能普遍有所减弱，寒露时节若饮食不当，腹胀、食欲差、大便稀溏等问题便会接踵而至。脾为后天之本、运化之源，脾胃安则身体能量充足。

饮食以温热、软烂、易消化为主，坚持细嚼慢咽，每口食物咀嚼二十至三十次，每餐七八分饱即可，不要暴饮暴食。主食中可加入小米、南瓜、山药、红枣等平和温润之物，煮粥蒸食皆宜。生冷水果与冰镇饮品应当远离，尤其是脾胃虚寒之人，更要严格忌口寒凉。饭后不要立刻躺下，缓步慢走十五到二十分钟，帮助肠胃蠕动与消化。睡觉时腹部始终保持温暖，可用薄毯覆盖肚脐周围，避免夜间受寒伤脾。

静心安神顺秋收‌

秋日渐深，日照减少，万物萧条，人的情绪容易低落沉郁。中医认为悲忧伤肺，长期情绪不畅会直接影响肺气宣发与整体健康。

保持心境平和、乐观豁达，是寒露时节不可忽视的养生功课。日常可多参加户外活动，天气晴好时到公园走走，接触自然光照;与家人朋友多聊天互动，不要长时间独处封闭自己;培养书法、品茶、听音乐等安静爱好，让心神安定下来。作息上遵循早卧早起的古法，建议晚上十点半前入睡，清晨六到七点起床，午间可小憩二十分钟左右缓解疲劳，但不宜贪睡。充足而规律的睡眠有助于阴精收藏、阳气内敛，让身体在沉静中完成季节的转换。

寒露是自然从盛转衰的过渡，也是人体蓄养精气的黄金期。养生无需刻意大补，顺应天时、吃好三餐、睡好每夜、走好每步，身体自会给出从容的回应。从今日起，一杯温热的水、一碗软糯的粥、一次舒缓的散步，便是对这个秋天最好的善待。