相信很多人都有着午睡的习惯，睡眠是身体修复和恢复的重要过程，有的人甚至每天中午必须睡一会儿才能提起精神。

适当的午睡可以提高身体和心理的健康状况，增强工作和学习的效率，缓解疲劳和压力，提高免疫力，改善睡眠质量等。但是，午睡时间一旦过长不仅有可能会影响晚上的睡眠质量，还有可能会影响寿命。

上了年纪，午睡牢记“三不要”

老年人的生活相对轻松，所以养生保健相对于普通人来说也要容易得多。合理的午睡也是老年人身体健康的一项重要内容，有规律的午睡能够减少老人身体上的疾病。不过在这里也要提醒：老年人的午睡讲究很多，一些误区必须要避开。

1、午饭后不能立刻睡觉

这是因为人在进食后，胃里的食物需要通过消化系统进行消化，这个过程需要一定的时间，如果立刻睡觉，会影响食物的消化和吸收，还可能导致胃酸倒流引起胃部不适。建议午饭后休息一段时间再进行其他活动。

2、午睡也不能凑合着睡

午睡的睡眠质量同样重要。有许多老年人认为午睡就是打个盹就行，不必要像晚上睡觉一样躺在床上，靠在沙发躺椅上、趴在桌子上一样可以睡得着。其实这种观点都是错误的，午睡并不是睡着就行，不恰当的睡眠姿势和方式反而不利于身体健康。

靠在沙发躺椅上睡很可能减少脑部供血，人们会在醒来时感到头晕眼花;而趴着睡会增加心脏的负担，导致血液循环不畅，同时也会给脊椎带来压力。这些凑合睡的方式，容易让人感到疲劳和疲倦，反而不能起到恢复精力的作用。

因此，午睡时应该尽可能选择安静、舒适的环境，最好选择仰卧或者侧卧等不压迫内脏器官的睡姿。这样能够更好的放松身心，有助于提高午睡的效果。

3、午睡醒后不要马上行动

在午睡过程中，人体处于较浅的睡眠状态，身体各项机能都处于休息状态，如果突然起身行动，会对身体造成一定的负担，引起头晕、乏力等不适症状。建议醒后先坐一会儿，缓解身体状态，再慢慢起身活动。