人上了年纪之后，身体的各个系统都在不断衰退。同样，人体骨质也在不断地老化，这个时候老人就需要及时补人体所需钙质。由于老年人身体的钙质很容易流失，很多人补钙会选择吃一些钙片等，其实，合理膳食也是不错的补钙方法，而且更利于身体吸收。

老年人如何判断缺钙?

1、晚上睡眠不好，厌食、偏食、多汗，气色不好，头发稀疏。

2、没有精神、容易犯困，腰酸背痛;抵抗力差，易过敏、易感冒等。

4、皮肤瘙痒、行走不便，牙齿松动、脱落，明显的驼背、便秘、烦躁、易怒。

5、骨质疏松、易骨折、腰椎颈椎疼痛、骨质增生等。

补钙的方法有很多种，一般来讲，正常人补钙通过调整膳食就可以实现食补，不提倡大家服用含钙保健品补钙。

如何通过饮食补钙?

1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

2、乳酪。乳酪又称奶酪，是一种发酵的牛奶制品，也是含钙较多的食物，容易被人体吸收，具有抵抗疾病、促进代谢、保护肌肤健美的功效，还可以防止便秘和腹泻。

3、虾皮。海鲜类食品的补钙能力也很强，其中比较常见的就是虾皮，虾皮当中钙物质丰富，而且还含有一定的磷脂。不过，有些老年人可能会对海产品过敏，这个时候可以选择其他含钙量高的食物，同样也能达到目的。

4、牛奶制品。牛奶是人体补钙很好的来源，牛奶制品的钙的含量还是比较高的，不过，老年人胃肠相对较弱，食用牛奶时要多多注意。