健康、长寿可以说是每个人的共同追求。为了延缓衰老，不少人用上了保健品，甚至各种奇奇怪怪的“秘诀”。其实，对抗衰老、保持健康的方法就藏在我们每天的饮食中。一些常见的错误饮食行为和营养观点，很可能在不经意间悄悄让你变老。

1、喜欢吃甜食

糖化作用会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄，人看上去更显老。长期大量食用甜食，也会扰乱人体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病，让身体提前衰老。所以，想要看起来更年轻，我们要尽量控制自己少吃甜食。

解决方法：喜欢吃含糖食品的人要注意不要过量食用。另外要注意无形中吃下的糖分，比如：奶茶、咖啡、果汁等，那里面的糖分也是真的多。

2、吃太多盐

吃盐多了不仅会导致皮肤粗糙、缺乏弹性，让人看起来更加衰老，此外，高钠饮食还会增加各种慢性病患病的风险，如高血压、冠心病、诱发卒中等等。

正确做法：自觉纠正口味过咸的不良习惯。对每天食盐摄入进行总量控制，如果菜肴需要用酱油和酱类调味料，应按比例减少其他的食盐用量。同时要减少酱菜等腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。另外，在饮食方面可以多吃一些含钾的食物，例如绿叶蔬菜、地瓜、香蕉等，能够增进钠离子的排出。

3、不爱吃瓜果蔬菜

蔬菜、瓜果不仅可以提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等，而且还含有丰富的植物抗氧化物质，如一些蔬菜、生果含有丰硕的多酚类物质，包括类黄酮、花色素类等，有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂，如维生素C、维生素E和胡萝卜素等。

解决方法：常吃蔬菜瓜多好处还有很多，日常要注意多吃些瓜果蔬菜，比如说菠菜、西红柿、黄瓜等食物都是很不错的选择。

4、拒绝所有脂肪

蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体的三大营养素，也是身体的能量来源。有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素，如鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽—3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。

解决方法：不要拒绝脂肪，比如奶制品、鸡蛋等，健康的脂肪，只会让你变得更好!