今日霜降，秋季最后一个节气翩然而至。《月令七十二候集解》载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。天地间阳气渐收，寒气渐生，秋燥余邪尚未消散，冬季序幕已悄然拉开，此时人体气机由宣发转为收敛封藏，若调养不当，呼吸道不适、关节旧疾、情绪低落便接踵而来。北京崇文门中医医院提醒，霜降养生核心在于润燥防寒、温补收敛，以平补温润之道，为冬日健康筑牢根基。

润燥先行 护好肺脾

霜降时节空气湿度可降至40%以下，凉燥裹挟寒气，最易损伤肺津与脾胃，饮食调养应遵循润而不寒、补而不燥、温而不燥的原则，以性味平和之物缓缓滋养，切忌大鱼大肉地猛补上火。

日常可多食以下几类食材：

润肺生津类：雪梨、银耳、百合、白萝卜、莲藕、山药，能缓解咽干干咳、皮肤紧绷、口鼻起皮等秋燥症状

健脾养胃类：南瓜、莲子、芡实、小米、板栗，霜降寒凉易伤脾胃阳气，健脾固本可增强运化能力

温和平补类：牛肉、鲫鱼、黑芝麻、白扁豆，适度温补气血、滋养肝肾，为冬季储备能量

同时需注意：生冷瓜果、冰镇饮品、辛辣烧烤、油腻厚味食物应减少摄入。晨起一杯温水润泽肠胃，睡前一碗银耳莲子羹润养身心，但脾胃胀气或体内湿气重的人群，睡前不宜大量饮用羹汤，以免腹胀影响睡眠。

敛阳护脚 起居有常

霜降后昼短夜长，人体阳气收敛，起居作息须顺势调整，以养藏阳气、规避寒凉为核心。

作息方面：

晚上十点半前入睡，早睡可收敛阳气、滋养脏腑，切勿熬夜耗气

日出后起床，醒后静卧两分钟再起身，避免猛起引起头晕

每日保证7至8小时睡眠，中午小憩15至30分钟养心解乏

保暖方面：

霜降寒邪多从体虚之处入侵，三个部位尤其要护好：

颈部：经络枢纽，受凉易引发感冒与颈椎酸痛，外出可佩戴丝巾薄围巾

腰部：腰为肾之府，寒凉侵腰易损伤肾阳，日常避免露腰、久坐凉处

双脚：寒从脚起，霜降后杜绝赤脚薄袜出行，每晚温水泡脚15至20分钟，水温40℃左右，可加艾叶生姜增强驱寒效果

泡脚后及时擦干穿袜，糖尿病、下肢感觉减退及静脉曲张人群需调低水温、缩短时长，谨防烫伤。

舒缓运动 安神解郁

秋高气爽正宜锻炼，但霜降养生讲究收敛，运动以身体微微发热、少量出汗为度，大汗淋漓反而耗损阳气津液。

推荐运动方式：

太极拳、八段锦等养生功法，配合绵长呼吸，契合深秋养藏理念

快走、慢跑、散步，每日20至30分钟即可

登高远眺，既锻炼肺活量又疏解秋郁低落情绪

运动小贴士：

清晨寒气重，建议上午九点后或下午四点前锻炼

正式运动前做5至10分钟关节热身，低温环境肌肉易僵硬

运动后及时更换衣物，避开风口，不立刻饮用冷水

深秋草木凋零，人易产生低落焦虑情绪，多晒太阳、登高赏秋、聆听舒缓音乐、与亲友交流，保持心态豁达，顺应喜胜悲的情志调养之道，守住身心正气。

穴位按揉 居家固本

除日常膳食与起居调理，居家穴位按揉也是简便有效的养生手段，帮助疏通经络、温补阳气。

迎香穴‌(鼻翼两侧)：每日按揉两分钟，有助于预防感冒鼻塞

足三里穴‌(膝盖外侧下四横指)：长按可健脾养胃、补益气血

涌泉穴‌(足底前掌心凹陷处)：睡前揉搓温补肾阳、安神助眠

每次按揉两至三分钟，力度适中即可。阴虚火旺或正在发热的人群需谨慎，皮肤感觉减退者应缩短时间。

霜降是秋冬养生的过渡关键期，八个字送给大家——‌温润平补，防寒护阳‌。饮食不贪凉不上火，运动不贪多不大汗，起居早睡暖脚护腰，情志舒畅远离悲秋，顺应节气节律，收敛元气、固本培元，平稳跨过深秋，从容迎接凛冬的到来。