随着年龄的增长，身体会变得越来越虚弱，走路、爬楼、提东西都感觉吃力，甚至连站起来都要用力扶着，你可能会以为，这是正常的老化现象，无可避免，只能接受。

但是，这些其实都是肌肉流失的表现，而肌肉流失不仅会影响日常生活，还会危及健康，甚至威胁生命！那么肌肉为什么会流失呢？如何预防呢？

老年人的肌肉为什么会流失？

肌肉流失的原因主要有两个方面：一是随着年龄的增长，身体分泌的生长激素减少，导致肌肉合成能力下降；二是身体代谢率下降，导致肌肉消耗减少。这两个因素相互作用，使得肌肉流失加快。

预防和改善肌肉流失，4件事做得越早效果越好！

1、坚持适量的力量训练：

针对肌肉流失的原因，我们可以制定合理的锻炼计划。首先，尽量选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，减少肌肉消耗。其次，应该注重力量训练，比如举重、俯卧撑等，这些训练可以增加肌肉量，提高肌肉的合成能力。

2、增加蛋白质的摄入：

除了锻炼之外，增加蛋白质的摄入也是防止肌肉流失的重要措施。蛋白质是肌肉合成的主要原料，缺乏蛋白质会导致肌肉合成能力下降。因此，我们应该适当增加蛋白质的摄入量，比如多吃一些鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足会导致身体分泌的生长激素减少，从而影响肌肉的合成。因此，我们应该保持充足的睡眠时间，让身体有足够的时间来恢复和修复肌肉。

4、适当补充营养素

除了饮食之外，我们还可以适当补充一些营养素来帮助防止肌肉流失。比如维生素D可以促进肌肉合成，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，从而增强肌肉的弹性和韧性。

对于上了年纪的人来说，防止肌肉流失需要从多个方面入手，越早采取措施效果越好，可以帮助人们保持健康的体魄和年轻的心态。同时，我们也应该注意合理饮食和适当锻炼的重要性。只有综合多方面的因素才能更好地保持身体健康。