低密度脂蛋白是一种对人体不利的脂蛋白，它的升高会增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病的风险。因此，降低低密度脂蛋白水平对于维护身体健康非常重要。那么，如何将低密度脂蛋白从5.3降到1.8呢？其实并不难，只要做好以下4点就够了。

1、饮食调整：

饮食是影响低密度脂蛋白水平的重要因素。要降低低密度脂蛋白水平，首先要控制饮食，减少高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，有助于降低低密度脂蛋白水平。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，也有助于维持健康的血脂水平。

2、增加运动：

运动是降低低密度脂蛋白水平的另一种有效方法。适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增加身体代谢率，加速脂肪燃烧，有助于降低低密度脂蛋白水平。同时，力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步降低低密度脂蛋白水平。

3、控制体重：

肥胖是导致低密度脂蛋白升高的重要原因之一。通过控制饮食和增加运动，可以有效地减轻体重，从而降低低密度脂蛋白水平。此外，保持健康的体重也有助于预防其他慢性疾病的发生。

4、合理使用药物：

在某些情况下，通过饮食调整、增加运动和控制体重无法将低密度脂蛋白水平降至理想范围。此时，可以在医生的指导下使用一些降脂药物来降低低密度脂蛋白水平。但需要注意的是，药物使用需谨慎，一定要在医生的指导下进行。

通过调整饮食、增加运动、控制体重和戒烟限酒，你可以有效地降低低密度脂蛋白水平，维护心血管健康。同时，也要定期进行体检和监测低密度脂蛋白水平，以便及时调整生活方式和采取必要的医疗措施。