孙思邈，这位被后人尊称为“药王”的唐代医学大家，不仅在医药领域有着卓越的贡献，还留下了一套宝贵的养生智慧——《养生十三法》。这套方法不仅适用于古代，对于现代追求健康生活的我们来说，同样具有极高的实用价值。接下来，让我们一起走进孙思邈的养生世界，学习并实践这些简单而有效的养生之道。

1、发常梳：通过经常梳理头发，可以刺激头部穴位，促进血液循环，有助于防治脱发和白发，同时使头部毛孔开泻，浊气外排，延缓衰老。具体做法是将手掌互搓使掌心发热，然后用手指做梳子状由前额开始往上梳，经头顶、后脑梳回颈部，早晚各做十次以上。

2、目常运：眼睛是心灵的窗户，经常运动眼球可以锻炼眼部肌肉和神经，使眼睛灵活自如，同时开阔视野，促进肝血充足。具体做法包括转眼珠子，左转五十下，右转五十下，或者合眼后用力睁开眼，眼珠打圈望向四方等。

3、齿常叩：轻轻叩击上下牙齿，可以活动上下颚经络，保持头脑清醒，强固牙齿，加强肠胃吸收。具体做法是口微微合上，上下两排牙齿互扣，不要太用力，使牙齿发出声响即可，轻轻松松慢慢做数次。

4、漱玉津：玉津即津液、口水，中医认为“津血同源”。通过漱口并吞咽津液，可以强健肠胃，延年益寿。具体做法包括将舌头伸出牙齿外转动后吞咽口水，或在口腔内转动舌头后吞咽等。

5、耳常鼓：通过手掌掩双耳并用力向内压后放手，可以听到“扑”的响声，这个动作能增强记忆和听觉。重复做十二下，每天临睡前后做效果更佳。

6、面常洗：这里的“洗”并非用水洗脸，而是指干洗，即用手按摩脸部。通过按摩脸部穴位，可以促进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽。具体做法包括搓手三十六下暖手后上下扫面等。

7、头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动至恢复原位为一次，共做六次，反方向重复。这个动作有助于使头脑灵活，防止颈椎增生。但需注意慢慢做，避免头晕。

8、腰常摆：通过身体和双手有节律地摆动腰部，可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛等问题。具体做法是在身体扭向左时，右手在前拍打小腹，左手在后拍打“命门”穴位，反方向重复，最少做五十下，做够一百下更好。

8、腹常揉：经常揉腹可以促进消化、吸收，消除腹部鼓胀。具体做法是搓手三十六下暖手后，两手交叉围绕肚脐顺时针方向揉，范围由小到大，做三十六下。

10、摄谷道(提肛)：通过吸气时提肛，收紧肛门肌肉，闭气维持数秒后呼气放松，这个动作可以预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿。每天早晚各做二十至三十下效果更佳。

11、膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝向左右扭动，各做二十次。这个动作可以强化膝头关节，防止膝关节老化。

12、脚常搓：脚底集中了全身器官的反射区，通过搓脚可以刺激这些反射区，调节机能平衡，排除体内废物或毒素。具体做法是右手擦左脚，左手擦右脚，从脚跟向上至脚趾再向下擦回脚跟为一下，共做三十六下;然后两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴一百下。

13、常散步：散步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强五脏六腑的功能，强健筋骨。饭后散步更是一种良好的习惯，有助于消化和放松身心。

此外，虽然不直接包含在《养生十三法》中，但孙思邈还提倡了其他养生原则，如保持温暖、防暑降温、保持清洁、合理用药等，这些都是保持身体健康的重要方面。

孙思邈的《养生十三法》是一套简单而实用的养生智慧，涵盖了日常生活的多个方面。它告诉我们，要想拥有健康长寿的身体和心灵，就需要从日常生活中的点点滴滴做起。