今日白露，标志着孟秋的结束和仲秋的开始，是自然界中气温明显下降、昼夜温差加大、空气逐渐干燥的重要节气。在这个时节，寒气渐生，燥气浓郁，人体易受外邪侵袭，因此，养生显得尤为重要。接下来，就为大家从饮食调养、起居作息、运动锻炼等多个方面详细介绍白露养生的要点。

饮食调养

滋阴润燥：白露时节，空气干燥，人体易出现咽干、口燥、皮肤干燥等症状，因此饮食应以滋阴润燥为主。建议多食用梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等具有滋阴润肺、润燥生津功效的食物。这些食物不仅能缓解秋燥引起的不适，还能增强身体免疫力。此外，秋季进补应注重均衡搭配，适当增加富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，以补充夏季因食欲不佳而流失的营养。

少辛多酸：秋季肺金当令，易克伐肝木，因此应减少辛辣食物的摄入，如辣椒、韭菜、蒜薹等，以防伤肺耗气。同时，适当食用酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气，防止肺气过散。

温热饮食：白露后，天气转凉，应多吃一些温热的食物，如小米、玉米、南瓜、大枣等，这些食物有助于养润胃气，减少寒凉食物对身体的伤害。同时，可以熬制一些养生粥品，如“白露黄金粥”(小米、玉米、南瓜、大枣煮粥)、贝母梨汤、百合粥等，这些粥品不仅易于消化吸收，还能养阴润燥。

起居作息

早睡早起：白露时节，随着天气转凉，应逐渐调整作息时间，做到早睡早起。早睡有助于养阴精，早起可顺应阳气升发，促进新陈代谢，减少血栓形成的机会，对预防心脑血管疾病有一定意义。

避寒保暖：白露后，昼夜温差大，夜间寒气渐重，应及时添衣加被，避免受凉。特别是腹部、脚部和肩膀等关键部位，更应注意保暖。晚上睡觉时关好窗户，以防夜间寒凉之气侵入机体，损伤阳气。此外，可坚持每晚用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。

运动锻炼

适度运动：白露时节，气候宜人，是户外运动的好时机。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，这些运动既能锻炼身体，又不会造成过度消耗。运动时应注意保暖，避免出汗后受风着凉。同时，要注意运动前的热身和运动后的拉伸放松，避免运动损伤。

动静结合：除了运动锻炼外，还可适当进行冥想、散步、听轻音乐等静态活动，有助于放松心情，缓解秋季的焦躁情绪。中医养生强调穴位保健，可通过按摩、拍打等手法刺激特定穴位，如中府、云门、尺泽等，以达到养肺润燥、疏肝理气的效果。

心态调节

保持愉悦心情：秋季气候干燥，易使人产生烦躁情绪。因此，应调整心态，保持愉悦心情，避免情绪压抑、过度操劳。可通过读书、听音乐、与朋友交流等方式，丰富精神生活，缓解压力。

白露时节养生应注重饮食调养、起居作息、运动锻炼和心态调节等多个方面，通过合理的饮食搭配、规律的作息习惯、适度的运动锻炼以及愉悦的心情调节，我们可以有效抵御秋季的干燥和寒冷，保持身体的健康和活力。