​寒露，作为二十四节气之一，标志着深秋的开始，此时气温逐渐下降，昼夜温差增大，自然界的阳气渐退，阴气渐生。在中医养生理念中，顺应节气变化，调整生活习惯，对于维护身心健康至关重要。针对寒露节气的特点，北京崇文门中医医院提醒大家要牢记“三要三不要”的养生原则，以增强体质，抵御寒冷，预防疾病。

寒露·三要

一要：温补脾胃

寒露时节，天气转凉，人体易受寒气侵袭，脾胃功能易受影响。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，因此，此时宜食用一些温补脾胃的食物，如红枣、山药、南瓜、小米等，这些食物既能暖身，又能促进消化吸收，增强身体抵抗力。

二要：润肺去燥

秋季干燥，寒露后更为明显，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状。此时应多吃具有润肺去燥功效的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物能滋阴润燥，帮助身体保持水分平衡，缓解秋燥带来的不适。

三要：适时添衣

随着气温下降，适时增添衣物，尤其是保护好腰部、背部和足部不受寒，对于维护体内阳气、预防感冒等呼吸道疾病至关重要。中医强调“寒从脚下起”，因此，选择保暖性能好的鞋袜，晚上可用热水泡脚，以促进血液循环，增强体质。

寒露·三不要

一不要：过度贪凉

尽管白天气温可能仍有暖意，但早晚温差大，不宜继续贪凉，如过度使用空调、风扇，或食用冷饮等，以免寒气入体，损伤脾胃，引发腹泻、腹痛等症状。

二不要：熬夜晚睡

秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，顺应自然界的阳气收敛之势。熬夜不仅耗伤阴液，还影响肝胆排毒，长期以往会导致免疫力下降，易患疾病。保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，恢复体力。

三不要：情绪波动

秋季是情绪容易波动的季节，加之气温变化，人易感忧郁。中医认为，情志内伤可直接影响脏腑功能，导致气机不畅，疾病丛生。因此，保持平和的心态，适当参与户外活动，如散步、太极、瑜伽等，既能调节情绪，又能增强体质，是寒露时节养生的重要一环。

寒露节气养生，需遵循自然规律，通过合理的饮食、起居、情志调节，达到内外和谐，阴阳平衡的状态。记住“三要三不要”，让我们在这个深秋时节，以更加健康的姿态迎接每一个清晨与夜晚。