冬至，作为中国二十四节气的一个重要节点，是地球赤道以北地区白昼最短、黑夜最长的一天。古人云：“行过冬至后，冻闭万物零。”冬至一到，万物萧索，大地的寒冷刚刚开始，阳气回升。根据中医“天人相应”理论，此时人体阳气相对虚弱，是我们调养身体、蓄积能量的黄金时期。北京崇文门中医医院特此倡导大家进行“冬至养生”，为健康“储蓄”，远离“透支”。

在这个季节里，我们的身体如同一个巨大的储蓄罐，通过合理的调养，能够积累起足够的能量，为来年的健康打下坚实的基础。反之，如果忽视冬季的养生，过度消耗体力与精力，就如同在储蓄罐中提前支取，最终可能导致身体的“透支”。

多储蓄：表现在哪些方面?

饮食调养

食疗方一：当归生姜羊肉汤

材料：当归30克，生姜30克，羊肉500克。

做法：将羊肉洗净切块，与当归、生姜一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火炖至羊肉熟烂，调味即可食用。

功效：温中补血，散寒止痛，特别适合冬季手脚冰凉、体质虚寒的人群。

食疗方二：红枣枸杞粥

材料：红枣10枚，枸杞15克，大米100克。

做法：将红枣、枸杞洗净，与大米一同放入锅中，加水适量，煮至粥稠米烂，调味即可食用。

功效：滋补肝肾，养血安神，适用于冬季乏力、失眠多梦的人群。

充足睡眠

睡前泡脚：每晚睡前用温水泡脚20分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于快速入睡。

保持卧室安静、温暖：创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

适度运动

室内瑜伽：选择一套适合冬季的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，既能增强体质，又能缓解压力。

家中跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以在家中进行，每次跳10-15分钟，即可达到锻炼效果。

心理调适

冥想放松：每天抽出10分钟时间进行冥想，专注于呼吸，放松身心，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

阅读书籍：选择一本感兴趣的书籍，在闲暇时间阅读，可以拓宽视野，丰富精神生活。

少透支：表现在哪些方面?

1. 避免过度劳累

合理安排工作时间：每天制定工作计划，避免长时间连续工作，每小时起身活动5-10分钟。

周末休息：周末尽量安排一些放松的活动，如散步、看电影等，避免过度加班。

2. 节制饮食

避免暴饮暴食：冬季食欲旺盛，但应控制食量，避免过量进食高热量、高脂肪的食物。

定时定量：每天定时进食，保持饮食规律，有助于维护消化系统健康。

3. 注意保暖

穿戴整齐：外出时穿戴保暖衣物，特别是头部、颈部和脚部，避免受寒感冒。

室内保暖：使用暖气或电热毯等设备保持室内温度适宜，避免温差过大引发疾病。

4. 减少情绪波动

记录心情日记：每天记录自己的心情变化，有助于及时发现并调整负面情绪。

与亲友交流：多与亲朋好友交流，分享彼此的快乐与烦恼，有助于缓解压力。