在数字化时代，我们几乎每天都在与屏幕打交道，无论是工作、学习还是娱乐，屏幕已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着屏幕看，我们的眼睛可能会感到干涩、刺痛，甚至出现视力模糊、眼睛疲劳等症状。这些症状，往往是干眼症“趁虚而入”的信号。

干眼症，又称角结膜干燥症，是一种常见的眼科疾病。由于泪液分泌不足或蒸发过多，导致泪液的多少、泪液的质量、泪液自然的流动性这三项中的任何一项出现异常，都会引起泪膜不稳定和眼表损害，从而导致眼不适症状及视功能障碍。患者常会出现眼疲劳、异物感、干涩、刺痛等症状。这些症状虽然看似轻微，但如果不加以重视，可能会引发更严重的眼部问题。

干眼症的原因

1、蓝光辐射：屏幕，尤其是手机和电脑屏幕，会释放出大量的蓝光。长时间接触这种蓝光可能对视网膜造成损害，导致眼睛疲劳和干涩。蓝光不仅会影响我们的睡眠质量，还会对眼睛造成直接的伤害。

2、眨眼频率减少：当我们专注于屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少。这可能导致眼球表面湿润度降低，进而引发眼睛干涩和刺痛。正常情况下，我们的眨眼频率是每分钟15-20次，但在看屏幕时，这个频率可能会降低到每分钟5-10次。

3、近距离聚焦：长时间近距离盯着屏幕会使眼睛的肌肉长时间保持紧张状态，从而导致眼睛疲劳和干涩。这种长时间的近距离用眼，还会增加眼睛调节的负担，进一步加重干眼症的症状。

干眼症的危害

干眼症不仅会影响我们的日常生活和工作，还可能对我们的眼睛造成长期的损害。如果干眼症得不到及时的治疗，可能会导致角膜上皮损伤、结膜充血、角膜变薄等严重后果。此外，干眼症还可能引发其他眼部疾病，如结膜炎、角膜炎等。

如何预防干眼症

1、适当休息：每隔一段时间就让眼睛休息一下，可以闭目养神，或者眺望远方，让眼睛得到放松。用眼一段时间后适当休息，有助于缓解视疲劳以及由视疲劳引起的眼睛干涩、刺痛症状。

2、调整光线：确保屏幕的光线既不过亮也不过暗，避免对眼睛造成刺激。选择柔和的光源，减少光线对眼睛的不良影响。此外，还可以使用防蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。

3、增加眨眼次数：有意识地增加眨眼次数，以促进泪膜充分滋润眼睛，防止眼睛干涩。

4、做眼保健操：通过做眼保健操来放松眼睛周围的肌肉，促进血液循环，从而缓解眼睛干涩和刺痛的症状。

5、热敷眼睛：使用干净的毛巾或蒸汽眼罩敷眼部，可以促进睑板腺的油脂分泌和排出，减少泪液蒸发，从而缓解干涩症状。但需注意温度不要太高，避免烫伤，且热敷时间不宜过长。

6、使用眼药水：如果眼睛干涩刺痛症状较重，可以在医生指导下使用具有缓解视疲劳、眼干涩疼痛功效的滴眼液。但需要注意的是，眼药水不能滥用，否则可能会加重症状或引发其他眼部问题。

久盯屏幕眼干刺痛可能是干眼症“趁虚而入”的信号，我们应该提高警惕，注意保护眼睛的健康。同时，如果眼睛出现持续的不适症状，应及时就医，以免延误病情。