“微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 随着惊蛰节气的来临，大自然阳气萌动，万物焕发生机。蛰居一冬的昆虫们被春雷惊醒，纷纷破土而出。此时，人体的阳气也顺应自然，向上向外舒展。北京崇文门中医医院提醒您，把握好惊蛰时节的养生要点，有助于一年的身体健康。

在饮食方面，惊蛰时节宜遵循 “春日宜省酸增甘，以养脾气” 的原则。经过寒冬，人体阳气渐升，肝阳之气亦随之增强。若此时多吃酸性食物，易使肝气过旺，进而克制脾胃功能。因此，可适当增加一些甘味食物的摄入，如山药、红枣、南瓜、小米等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，无论是煮粥还是煲汤，都是不错的选择;红枣能补中益气、养血安神，每天吃几颗红枣，可帮助调养气血。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，如春笋、菠菜、草莓等，为身体补充丰富的维生素和矿物质，促进新陈代谢。春笋鲜嫩爽口，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。但需注意，春笋性微寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。

起居上，惊蛰后白昼渐长，黑夜渐短，应顺应自然规律，早睡早起，以养阳气。保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复和调整。此时节，气温虽有所回升，但冷暖空气交替频繁，天气多变，“春捂” 仍很重要。不要过早地脱去冬衣，尤其是年老体弱者和儿童，要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受寒感冒。穿衣可遵循 “上薄下厚” 的原则，重点护住腿部和脚部，因为人体的阳气多从下部升发，做好下肢保暖，有助于阳气的生发。

运动也是惊蛰养生的关键环节。经过漫长的冬季，人体的阳气处于相对蛰伏状态，惊蛰后可适当增加户外活动，促进气血流通，增强体质。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是适合这个时节的运动方式。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，增强心肺功能，还可促进身体的平衡与协调;八段锦则通过特定的动作组合，拉伸经络，调和气血。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以微微出汗为宜。早晨或傍晚时分，选择空气清新的公园、河边等地进行锻炼，既能享受大自然的美好，又能达到养生保健的目的。

此外，情志养生在惊蛰时节同样不容忽视。中医认为，肝主疏泄，调畅情志。惊蛰时节，肝阳上升，情绪容易波动。保持心情舒畅，避免情绪过激，对肝脏的养护至关重要。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜悦;也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，丰富精神生活，陶冶情操。当遇到烦心事时，要学会自我调节，通过听音乐、散步等方式缓解不良情绪，让身心处于平和愉悦的状态。

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