清明时节，万物复苏，大地呈现出一片生机勃勃的景象。然而，这一时期气候多变，湿气渐盛，各种病毒、细菌也易传播，给人们的健康带来诸多挑战。北京崇文门中医医院提醒大家，清明养生需遵循四要诀——防春瘟、防过敏、慎食发物、多养肝。

防春瘟，增强抵抗力

春季是各种传染病的高发季节，流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等疾病时有发生。清明前后，天气乍暖还寒，人们若不注意保暖和锻炼身体，很容易受到病毒的侵袭。

预防春瘟，要注意居室通风，尽量少去人多的地方，减少感染的机会。天气干燥时，可使用加湿器或在卧室里放盆水，保持室内湿度在50% - 60%。同时，要多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物和虾、羊肉、狗肉等热性食物。适当进行锻炼，如散步、打太极、八段锦等，增强自身抵抗力。

流行性腮腺炎在春季容易传播，其潜伏期为7 - 14天，患者会出现全身疲倦、口渴、烦躁不安、高热等症状，耳垂周围会红肿疼痛。该病通过唾液飞沫传播，要减少孩子到人员密集的公共场所，居室常开窗通风，患者需隔离3周，饮食清淡，每天用2%盐水漱口。

防过敏，远离过敏原

清明时节，草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，容易引发过敏性哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病。

过敏性鼻炎的典型症状有鼻痒、阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞，还可能伴有眼痒、流泪、眼红和灼热感等眼部症状。对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，应减少与花粉的接触，最好戴上口罩，并选择中午和下午以外的时间出行。

从中医角度讲，正气不足、抵抗力差是过敏性疾病的根本原因，春天风邪肆虐，夹寒夹湿夹热侵入人体引发过敏。因此，要调整生活方式，远离过敏原，改善体质，扶助正气，补益肺脾之气，做到未病先防。

慎食发物，避免疾病加重

发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。

清明时节，人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病。

在这个季节，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再食用不当的“发物”，可能导致疾病加重。常见的发物有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。发物是动风生痰、发毒助火之品，此时食用易诱发或加重某些疾病，应慎食。

多养肝，保持心情舒畅

中医认为，“春与肝相应”，清明时节体内肝气最旺盛，肝木旺则容易克脾，对脾胃产生不良影响，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

清明也是养肝的好时机，如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

清明养生，关乎身体健康。大家要牢记防春瘟、防过敏、慎食发物、多养肝这四要诀，顺应自然规律，调整生活方式，以健康的体魄享受美好的春光。