“五一”小长假开始了，不少人已规划好出行、聚会、宅家等安排。然而，在享受假期欢乐时光时，健康问题不容忽视。北京崇文门中医医院为大家提供一份全面的健康提示，助力大家度过一个平安、健康的假期。

出行防护，安全第一

若选择外出旅行，需提前规划行程，密切关注目的地的天气、交通及疫情动态。出行前，准备好必要的防护用品，如口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等。乘坐公共交通工具时，务必全程规范佩戴口罩，减少与他人近距离接触，避免用手触摸口鼻眼。到达景区后，遵循“限量、预约、错峰”原则，提前预约门票，避免人员聚集。在人员密集场所，如博物馆、商场等，保持安全社交距离，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。自驾出行前，要对车辆进行全面检查和保养，确保行车安全。途中合理安排休息时间，避免疲劳驾驶，严格遵守交通规则。

饮食有节，呵护肠胃

假期里，美食诱惑众多，但饮食需有节制。一方面，要注意饮食卫生，不吃生冷、变质、过期的食物，尽量选择卫生条件良好的餐馆就餐。在外就餐时，使用公筷公勺，降低交叉感染风险。另一方面，避免暴饮暴食，尤其是高油、高盐、高糖的食物，如油炸食品、腌制食品、甜品等。过量食用这类食物不仅会增加肠胃负担，还可能引发消化不良、肥胖等问题。可适当增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，保证营养均衡。比如，早餐可以选择一份燕麦粥搭配鸡蛋和水果，午餐和晚餐以蔬菜、瘦肉、鱼类为主，再配上适量的粗粮。此外，假期饮酒要适量，过量饮酒会对肝脏、胃黏膜等造成损伤。

作息规律，劳逸结合

假期虽是放松身心的好时机，但也不能打乱正常的作息规律。熬夜追剧、打游戏、聚会等行为看似畅快，实则会让身体得不到充分休息，导致免疫力下降，容易引发感冒、头痛、失眠等问题。建议每天尽量保持7 - 8小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。白天合理安排活动与休息时间，避免长时间连续活动。若进行户外运动，要根据自身身体状况选择合适的项目和强度，如散步、慢跑等，运动前后做好热身和拉伸，防止运动损伤。

心态平和，享受假期

假期中，可能会遇到一些突发状况或不如意的事情，如交通拥堵、景点人多、与家人朋友产生小摩擦等，此时要保持平和的心态，避免情绪波动过大。过度焦虑、烦躁、愤怒等负面情绪会影响身体健康，导致血压升高、心率加快等。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力。珍惜与家人朋友相聚的时光，多沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，增进彼此感情，让假期充满温暖与欢乐。

北京崇文门中医医院作为京城中医典范，汇聚了一批资深中医专家，他们在中医养生与疾病防治方面经验丰富，依托独特的中医诊疗体系，为您量身定制个性化养生方案。通过中医体质辨识，精准判断您的体质类型，再结合特色中医疗法，如艾灸、推拿等，助力您调养身心，激发身体活力。我们还定期举办中医健康养生讲座，为您传递更多疾病防治与养生知识。选择北京崇文门中医医院，让专业的中医陪伴您，以健康的体魄享受美好的生活。

“五一”假期是放松身心的好机会，但健康始终是幸福生活的基石。希望大家牢记这些健康提示，做好全方位防护，度过一个健康、愉快的假期。