“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”今日立夏，标志着盛夏时节的正式开始。此时，自然界阳气渐盛、阴气渐弱，人体新陈代谢加快，心气旺盛，中医认为“心与夏气相通应”，因此立夏养生，首重养心。只有把心养好了，身体才能适应季节的变化，安然度夏。下面，北京崇文门中医医院就为大家介绍下立夏养心的四个关键要点，助你养心祛湿保健康。

情绪调适，宁心静气

立夏后，气温升高，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。而中医讲“心主神明”，过度的情绪起伏会损伤心气，影响心脏功能。所以，保持平和的心态至关重要。平日里，可通过练习冥想、深呼吸等方式来放松身心。每天抽出10 - 15分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气、呼气，排除杂念，让内心逐渐平静下来。此外，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、钓鱼等，也能帮助转移注意力，舒缓压力，使心情愉悦，从而起到养心的作用。

合理饮食，养心祛湿

饮食方面，立夏时节宜遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。多吃些具有养心安神作用的食物，如红枣、莲子、百合等。红枣富含维生素和矿物质，能补中益气、养血安神;莲子可清心醒脾、补脾止泻，对心烦失眠有很好的缓解效果;百合则能润肺止咳、清心安神，是夏季养心的佳品。同时，由于夏季雨水增多，湿气较重，还应适当食用一些祛湿的食物，像薏米、赤小豆、冬瓜等。薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效，赤小豆能清热解毒、利水消肿，冬瓜则可清热利水、消肿解毒，经常食用这些食物，有助于排出体内湿气，减轻心脏负担。

适度运动，强心健体

适当的运动可以增强心脏功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。立夏后，运动时间最好选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候，避免在烈日下进行剧烈运动，以防中暑。运动项目以轻松、缓慢为宜，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和、缓慢，能调节呼吸，促进气血运行，对心脏有很好的养护作用;八段锦通过八个特定的动作，全面锻炼身体的各个部位，增强心肺功能;散步则是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，有助于放松身心，改善心脏功能。

规律作息，养心蓄能

充足的睡眠是养心的重要保障。立夏后，昼长夜短，人们应顺应自然规律，适当调整作息时间，晚睡早起，但最晚不要超过晚上11点入睡，以保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可适当进行午休，哪怕只是小憩20 - 30分钟，也能缓解疲劳，恢复精力，对心脏健康十分有益。

“心静自然凉”，立夏养生，从“心”开始。做好情绪调适、合理饮食、适度运动和规律作息这四点，养心祛湿，让我们的身体在炎炎夏日中保持健康活力。

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