在常规体检中，不少人会被查出心肌缺血这一情况。心肌缺血意味着心脏的血液灌注减少，导致心脏供氧不足，心肌能量代谢出现异常，长期发展可能引发心绞痛、心肌梗死等严重后果。因此，体检发现心肌缺血后，养成以下 4 个护心习惯至关重要。

合理饮食，为心脏“减负”

饮食是影响心脏健康的关键因素之一。心肌缺血患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。每日盐摄入量控制在 5 克以内，减少咸菜、腌肉等高盐食物的摄取，避免因钠摄入过多引发血压升高，加重心脏负担。同时，严格控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等富含饱和脂肪酸的食物，多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，有助于降低血液中胆固醇水平，减少动脉粥样硬化斑块的形成。

增加膳食纤维的摄入也必不可少，全谷物、蔬菜、水果等都是良好的膳食纤维来源。它们能促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收，稳定血糖水平。例如，早餐可以用燕麦粥代替白米粥，午餐和晚餐多搭配一些绿叶蔬菜和菌菇类食物，既能保证营养均衡，又对心脏有益。

适度运动，增强心脏“活力”

适当的运动能改善心肌的供血和供氧能力，增强心脏功能。但心肌缺血患者运动需谨慎，要选择适合自身身体状况的运动方式。有氧运动是首选，像散步、慢跑、太极拳等。散步时，保持每分钟 100 - 120 步的速度，每次持续 30 分钟左右，每周进行 5 次，能有效促进血液循环，提高心脏的耐受力。

运动过程中要密切关注身体反应，若出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止运动并休息。运动前做好热身活动，运动后进行适当拉伸，防止运动损伤。随着身体适应能力的增强，可逐渐增加运动强度和时间，但一定要循序渐进，不可操之过急。

规律作息，给心脏“充电”

熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，影响心脏的正常节律，导致血压波动、心率失常等问题，加重心肌缺血症状。患者应养成规律的作息习惯，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。晚上尽量在 11 点前入睡，创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品。

午休时间也可适当小憩 20 - 30 分钟，让心脏在忙碌的工作中得到片刻休息，恢复活力。长期坚持规律作息，有助于稳定内分泌系统，降低心血管疾病的发生风险。

心态平和，为心脏“护航”

长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会使交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高，加重心肌缺血。患者要学会调整心态，保持乐观积极的生活态度。当遇到压力或烦恼时，可通过与家人朋友倾诉、听音乐、进行冥想等方式来缓解情绪。

培养兴趣爱好也是保持良好心态的有效途径，如绘画、书法、摄影等，能让人专注于当下，忘却烦恼，减轻心理负担。只有保持平和的心态，心脏才能在轻松的氛围中正常工作，为身体健康保驾护航。