白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋向仲秋的过渡。此时昼夜温差显著增大，空气湿度逐渐降低，秋燥与秋凉交织，成为养生防病的关键时期。中医认为，白露时节人体阳气渐收、阴气渐长，养生需顺应自然规律，北京崇文门中医医院提醒：此时节，应以“防秋凉、滋阴润肺、防秋燥”为核心，通过饮食、起居、运动、情志等多维度调养，为秋冬健康打下基础。

防秋凉：保暖护阳，避免寒邪入侵

白露后，早晚温差可达10℃以上，民间有“白露身不露，寒露脚不露”的谚语，强调此时需及时添衣保暖。重点保护腹部、背部、关节及足部：腹部受凉易引发腹泻，背部受寒可能导致咳嗽，关节受凉可能诱发风湿疼痛，足部受凉则易使寒气上侵。建议选择棉麻材质衣物，透气吸汗，避免出汗后受凉;体弱者夜间可佩戴薄围巾护颈，或穿长袜保护脚踝。此外，撤下凉席，换上薄被，夜间关窗防风，避免寒邪乘虚而入。

滋阴润肺：饮食调养，润燥生津

秋燥易伤肺阴，出现口干、咽干、鼻干、皮肤干燥等症状。饮食需遵循“减辛增酸”原则，减少生姜、辣椒等辛辣食物，增加百合、银耳、梨、蜂蜜等白色食物，以及乌梅、山楂等酸味食物，以收敛肺气、滋阴润燥。推荐食疗方：

雪梨炖百合：雪梨1个去皮切块，与干百合10克、冰糖适量同炖，润肺止咳。

莲子银耳羹：银耳1朵泡发撕小朵，与莲子20克、枸杞10粒同煮，加冰糖调味，养阴润燥。

山药炖排骨：山药500克去皮切段，与排骨300克同炖，健脾益胃，改善秋季乏力。

脾胃虚弱者可将梨蒸熟后食用，或加入红枣、生姜温中散寒;过敏体质者慎食海鲜、芒果等发物。

防秋燥：内外兼修，缓解干燥不适

除饮食调养外，还需从生活细节入手防秋燥：

增加水分摄入：每日饮水1500—2000毫升，以温开水或蜂蜜水为宜，避免冷饮刺激肠胃。

皮肤保湿：选择温和的保湿护肤品，干性皮肤用滋润型面霜，油性皮肤用清爽型乳液;洗脸水温控制在30—32℃，避免过高水温带走皮肤水分。

环境加湿：卧室使用加湿器，或放置水盆、绿植，保持湿度在50%—60%，缓解咽干、鼻干症状。

运动与情志：动静结合，调畅身心

白露后气候宜人，适合运动，但需避免剧烈运动耗伤津液。推荐太极拳、八段锦、慢跑等柔缓运动，以身体微汗为宜，运动后及时擦干汗水，更换干衣物。情志方面，秋季易生悲忧情绪，可通过登山赏菊、琴棋书画、亲友聚会等方式转移注意力，保持心情舒畅。阳光充足时多晒太阳，促进血清素分泌，缓解抑郁情绪。

特殊人群养生要点

老年人：注意足部保暖，每晚用40℃温水泡脚15—20分钟，按摩涌泉穴补肾气;晨练时间不宜过早，避免晨雾中锻炼。

慢性病患者：定期监测血压、血糖，预防呼吸道与肠胃疾病;过敏体质者远离花粉、尘螨等过敏原。

儿童：避免“秋冻”过度，及时添衣;饮食清淡，少食生冷瓜果，预防腹泻。

白露养生需顺应自然规律，从细节入手，防秋凉、滋阴润肺、防秋燥，通过饮食、起居、运动、情志的综合调养，安然度过“多事之秋”，为冬季健康储备能量。