当清晨的露珠在草叶上凝结成晶莹的珠串，当早晚的凉风送来丝丝桂香，我们迎来了二十四节气中的寒露。这个充满诗意的节气，不仅是昼夜温差加大的转折点，更是中医养生中"养收之道"的关键期。北京崇文门中医医院专家提醒：此时养生需把握"防寒防燥、润肺益胃"八字要诀，为秋冬健康打下基础。

防寒保暖

寒露后，民间有"寒露身不露"的古训。此时寒气渐重，若仍穿露脐装、短裤，寒邪易通过神阙穴(肚脐)、命门穴(腰部)侵入体内，引发感冒、腹泻等问题。建议早晚备一件薄外套，尤其注意保护颈部(大椎穴)、脚踝(三阴交穴)等气血交汇处。睡前用40℃温水泡脚15分钟，既能促进血液循环，又能通过足底涌泉穴引火下行，改善手脚冰凉。

润燥养肺

秋季主气为燥，中医认为"肺为娇脏，喜润恶燥"。干燥的空气易损伤呼吸道黏膜，出现干咳、咽痒、皮肤干裂等症状。日常饮食可多选择白色食物：银耳熬成胶质浓稠的羹，能滋阴润肺;雪梨切块与百合同煮，既清甜又解燥;杏仁、芝麻等种子类食物富含油脂，可润肠通便。室内可使用加湿器保持40%-60%湿度，避免长时间处于空调房。

益胃健脾

经过夏季冷饮冰食的"考验"，脾胃功能普遍减弱。寒露时节宜遵循"晨起食粥"的古法，小米南瓜粥健脾和胃，山药红枣粥补气养血。进食时注意细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，让唾液中的淀粉酶充分分解食物。晚餐可选择南瓜、红薯等根茎类蔬菜，搭配少量优质蛋白如鱼肉、豆腐，既易消化又营养均衡。

起居有常

《黄帝内经》云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"建议每晚22:30前入睡，清晨6-7点起床，顺应阳气收敛的特性。白天可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液。情绪上保持"容平"状态，既不过分激动，也不郁郁寡欢，可通过书法、品茶等雅事平心静气。

寒露是自然界从盛转衰的过渡，也是人体调整状态的黄金期。北京崇文门中医医院提醒，养生不是刻意的补养，而是顺应天时的智慧选择，当我们根据节气变化调整衣食住行，便是在与自然达成最和谐的对话。这个秋天，不妨从一杯温热的蜂蜜水开始，让身体在润泽中完成季节的转换，以饱满的状态迎接冬日的到来。