冬季来临，暖气成为我们抵御严寒的“温暖伙伴”。然而，长时间待在暖气房里，不少人会感觉身体出现各种不适，像口干舌燥、皮肤瘙痒、头晕乏力等，这些其实可能是“暖气病”在作祟。“暖气病”并非医学上的专业病症名称，而是指因暖气使用不当，导致人体出现一系列不适症状的统称。下面就为大家介绍远离“暖气病”的几个要点。

调节室内温湿度

暖气开启后，室内温度升高，空气湿度会大幅下降。干燥的空气就像一个“抽水机”，会加速人体水分流失。当室内温度过高、湿度过低时，我们就会感觉口干舌燥、喉咙干痒，皮肤也变得粗糙、起皮，甚至出现干裂。而且，过于干燥的空气还容易让鼻腔黏膜干燥，降低其防御功能，增加感冒、呼吸道疾病的发生几率。

一般来说，室内温度保持在18℃ - 22℃较为适宜，湿度控制在40% - 60%最佳。我们可以在室内放置加湿器，增加空气湿度;也可以在暖气片上搭一条湿毛巾，或者摆放几盆水，通过水分蒸发来提升湿度。同时，要注意定期清洁加湿器，防止细菌滋生。

定时开窗通风

暖气房通常门窗紧闭，空气流通不畅，室内空气中的二氧化碳、灰尘、细菌等污染物浓度会逐渐升高。长时间处于这样的环境中，我们容易出现头晕、乏力、精神不振等症状，还可能引发呼吸道疾病。

每天至少要开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于30分钟。可以选择在上午10点到下午3点这段时间开窗，此时室外温度相对较高，通风时室内外温差不会太大，能减少因冷空气刺激引发的不适。通风时，最好将窗户对开，形成空气对流，让新鲜空气更快地进入室内。

合理补充水分

在暖气房里，人体水分流失速度加快，如果不及时补充水分，很容易导致身体缺水。缺水不仅会影响皮肤状态，还会影响身体的新陈代谢，使血液黏稠度增加，增加心血管疾病的发生风险。

我们要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，每次喝200 - 300毫升。除了白开水，还可以适当喝一些淡茶水、蜂蜜水等，既能补充水分，又能起到一定的养生作用。

适当运动锻炼

长时间待在暖气房里，身体活动量减少，血液循环会变慢，肌肉也会变得松弛，这不利于身体健康。适当进行运动锻炼，可以增强身体的抵抗力和免疫力，促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平。

可以选择在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、跳绳、原地踏步走等。运动时间不宜过长，每次30分钟左右即可。运动前要做好热身活动，运动后要注意保暖，避免着凉。

冬季享受暖气带来的温暖时，我们也要注意预防“暖气病”。通过调节室内温湿度、定时开窗通风、合理补充水分和适当运动锻炼，我们可以远离“暖气病”的困扰，健康舒适地度过寒冷的冬天。