肾脏是身体的“净化工厂”，每天过滤数百升血液，排出代谢废物，同时调节血压、维持骨骼健康。但现代人熬夜、久坐、饮食重口味等习惯，让肾脏负担越来越重。当肾脏发出“求救信号”时，若能及时察觉并调整生活方式，就能避免小问题拖成大麻烦。

肾不好，身体会“说话”

肾脏功能下降时，身体会通过以下表现提醒你：

水肿“找上门”：肾脏负责调节体内水分平衡。若肾功能减弱，水分无法正常排出，容易在眼睑、脚踝等部位堆积，形成水肿。尤其是晨起时眼睑浮肿，或久坐后双腿按压出现凹陷，需警惕。

排尿“不对劲”：尿液是肾脏健康的“晴雨表”。若出现泡沫尿(细小泡沫久不消散)、尿色变深(如浓茶色或洗肉水色)、夜尿增多(夜间起床排尿超过2次)，或排尿时疼痛、费力，都可能是肾脏在“报警”。

疲劳没精神：肾脏分泌的促红细胞生成素能促进红细胞生成，为身体供氧。肾功能下降时，红细胞减少，易引发贫血，导致面色苍白、头晕乏力，即使休息也难以缓解。

皮肤“闹脾气”：肾脏无法排出毒素时，尿素等废物会通过皮肤排泄，刺激皮肤引发瘙痒，或导致面色晦暗、长痘、皮肤干燥。

血压“悄悄升”：肾脏通过调节体内水盐平衡影响血压。肾功能受损时，体内钠潴留、激素分泌异常，可能引发高血压，或使原有高血压更难控制。

养肾“三字经”，简单易记效果好

保护肾脏无需复杂方法，记住这组“三字经”，日常坚持就能养出好肾：

1. 喝够水

水是肾脏的“清洁剂”。每天饮用1500-2000毫升温水(约6-8杯)，能稀释尿液，减少结石和感染风险。但需避免一次性大量饮水，或用饮料、浓茶代替白开水。

2. 少吃盐

盐摄入过多会升高血压，加重肾脏负担。成人每日盐摄入量应控制在5克以内(约一啤酒瓶盖)，同时少吃腌制食品、加工肉制品等“隐形盐”来源。

3. 不憋尿

尿液在膀胱停留过久易滋生细菌，逆行感染肾脏。无论工作多忙，有尿意时应及时排尿，避免长期憋尿。

4. 动起来

久坐不动会压迫盆腔，影响肾脏血液循环。每天坚持30分钟中等强度运动(如快走、慢跑、跳绳)，能促进新陈代谢，增强肾脏功能。

5. 睡好觉

熬夜会扰乱内分泌，导致肾脏得不到充分修复。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，让肾脏在夜间“休养生息”。

肾脏健康与生活质量息息相关。若身体已出现上述信号，需及时调整生活习惯，避免过度劳累或滥用药物。养肾是一场“持久战”，从今天开始，用这组“三字经”呵护你的肾脏，让身体更有活力!