小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入与寒冷的加剧。此时，自然界阳气潜藏，阴寒之气达到一年中的高峰，人体也需顺应自然规律，调整养生策略。北京崇文门中医医院在此提醒您，小寒时节，注重御寒固阳、藏精纳气，是守护健康的关键。

一、御寒保暖，固护阳气

小寒时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，导致身体出现畏寒、四肢不温、关节疼痛等症状。因此，御寒保暖成为首要任务。外出时，应穿戴足够的保暖衣物，尤其是头部、颈部、脚部等易受寒部位，可佩戴帽子、围巾、手套，穿着厚袜和保暖鞋。居家时，保持室内温暖，使用暖气或空调调节室温，避免长时间暴露在寒冷环境中。通过这些措施，可以有效固护体内阳气，抵御寒邪入侵。

二、合理作息，藏精养神

冬季是养藏的季节，人体也应顺应自然，减少过度消耗，保持充足的休息与睡眠。小寒时节，夜晚更长，白天更短，应适当调整作息，早睡晚起，保证足够的睡眠时间。早睡有助于养阴，晚起则能固阳，使人体阴阳平衡，精神饱满。同时，避免熬夜和过度劳累，以免耗伤精气，影响身体健康。在白天，可适当进行室内活动，如散步、瑜伽、太极等，以微微出汗为宜，既能活动筋骨，又能促进气血循环，增强体质。

三、调节饮食，纳气养胃

虽然本文不涉及具体药膳或药方，但饮食调养在小寒时节同样重要。应选择温热性食物，如姜、葱、蒜、红枣、桂圆等，这些食物能温中散寒，增强身体抵抗力。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以补充身体所需营养，增强体力。避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响消化吸收。保持饮食均衡，定时定量，细嚼慢咽，有助于纳气养胃，促进身体健康。

四、情绪调适，保持平和

冬季万物凋零，易引发人的悲凉情绪。小寒时节，更应注重情绪调适，保持心态平和，避免过度忧虑、悲伤或愤怒。可通过听音乐、阅读、绘画、冥想等方式放松心情，缓解压力。与家人朋友多交流，分享快乐，分担烦恼，也能有效调节情绪，保持心理健康。

小寒时节，是养生保健的重要时期。通过御寒保暖、合理作息、调节饮食和情绪调适，我们可以更好地顺应自然规律，藏精纳气，为健康蓄力，迎接新一年的到来。