骨质疏松常被称为“沉默的杀手”，早期症状隐匿，但疼痛是重要的预警信号。以下5种疼痛可能提示骨质疏松风险，尤其需引起中老年人、绝经后女性及长期用药人群的重视。

一、夜间全身性钝痛

许多骨质疏松患者会在夜间或凌晨感到全身骨骼隐隐作痛，这种疼痛难以定位，可能伴随翻身困难或晨起时僵硬感。原因在于夜间人体代谢减缓，骨吸收活动相对活跃，微小骨损伤引发的炎症因子积累，导致疼痛加剧。若长期出现此类症状，且排除肌肉劳损或风湿问题，需警惕骨质疏松。

二、腰背部持续性酸痛

腰背痛是骨质疏松最常见的表现，疼痛沿脊柱向两侧扩散，久坐、久站或弯腰时加重，平躺或休息后缓解。随着病情进展，椎体因骨量流失逐渐压缩变形，形成“驼背”，进一步加重腰背负担。这种疼痛易被误认为“年纪大了腰不好”，但若伴随身高缩短超过3厘米，需及时检查骨密度。

三、四肢负重性疼痛

骨质疏松可能导致四肢骨骼承重能力下降，表现为走路、爬楼梯时小腿或大腿酸痛，或提重物后手臂、手腕疼痛。这种疼痛与肌肉疲劳不同，休息后难以完全缓解，且可能伴随关节僵硬感。若无明显外伤却频繁出现四肢疼痛，需考虑骨骼结构是否已受损。

四、胸肋部放射性刺痛

当骨质疏松引发胸椎或肋骨骨折时，患者可能感到胸肋部剧烈刺痛，呼吸、咳嗽或转身时疼痛加剧，甚至放射至肩背或腹部。这种疼痛易被误认为“岔气”或“心绞痛”，但若伴随胸闷、气短或活动受限，需立即就医排查骨质疏松性骨折。

五、不明原因的慢性肌肉痉挛

骨质疏松导致血钙水平波动，可能引发肌肉神经兴奋性增高，表现为小腿、足趾或手指突然抽筋，尤其在夜间或受凉时更频繁。这种抽筋与缺钙性痉挛类似，但若伴随骨骼疼痛或身高变化，需警惕骨质疏松引发的钙代谢紊乱。

预防建议

饮食均衡：多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，适量晒太阳促进维生素D合成。

规律运动：选择散步、太极拳等低冲击运动，增强骨骼强度和肌肉力量。

避免风险：戒烟限酒，减少咖啡、碳酸饮料摄入，慎用影响骨代谢的药物。

定期检查：40岁后每年测一次骨密度，尤其是有家族史或长期使用激素者。

骨质疏松的疼痛是身体发出的“求救信号”，早期识别并干预可有效延缓病情进展。若出现上述症状，切勿自行用药或忍耐，及时就医评估骨骼健康状况，才能守护骨骼“支架”的稳固。