很多人在某个阶段会突然发现自己记性变差了，刚说过的话转头就忘，钥匙放哪了也想不起来。大多数人觉得这只是没休息好或者年纪大了的正常现象，但如果这种情况持续出现且比较明显，就需要引起重视了。北京崇文门中医医院专家提醒，记忆力突然明显下降，很可能与脑供血不足有关，这不是小事。

什么是脑供血不足?

我们的大脑需要充足的血液来提供氧气和营养，才能正常工作。当脑部的血液供应出现减少，大脑细胞就会因为缺氧缺营养而功能下降。记忆力减退，正是大脑发出的一个重要信号。

除了健忘，脑供血不足还可能伴有头晕、头痛、注意力不集中、反应变慢、容易疲劳等表现。

不只影响记忆力

大脑是全身最耗氧的器官，哪怕只有几秒钟的血液供应中断，脑细胞都会受影响。如果长期或突然出现脑供血不足，负责记忆的脑区(比如海马体)得不到足够支持，就会出现记不住、想不起、刚做过的事转头就忘的情况。

除了记忆力下降，脑供血不足还可能伴随这些表现：

经常头晕、头痛，尤其是突然站起来时更明显;

注意力不集中，看书、做事容易走神;

睡觉时总觉得脑袋昏昏沉沉，醒了也不清爽;

手脚偶尔发麻、发凉，尤其是一侧肢体更明显。

这些习惯会加重脑供血不足

很多人的脑供血问题，其实是自己作出来的：

久坐不动：长时间坐着不活动，血液循环会变慢，尤其是颈部和脑部的血管更容易堵;

熬夜：晚上是身体修复的时间，熬夜会让血管收缩、血压波动，减少脑部供血;

高盐高油饮食：吃太多盐和油会让血管变硬、变窄，血液流得更慢;

情绪压力大：长期焦虑、生气会让血管持续收缩，直接影响脑部供血。

日常该怎么调整?

动起来：每天抽30分钟做中等强度运动，比如快走、慢跑、打太极，能促进全身血液循环;

喝够水：每天喝1500~2000ml温水(别等渴了再喝)，血液太粘稠会减慢流速，加重供血不足;

控好慢病：如果有高血压、高血脂、糖尿病，一定要按医生要求控制，这些病会直接损伤血管，影响脑供血;

少熬夜：尽量11点前睡觉，保证7~8小时睡眠，让血管有时间放松;

定期查：如果记忆力下降持续1个月以上，或者伴随头晕、手脚麻，赶紧去医院查一查，早发现早调整，别等严重了才重视。