很多人拿到体检报告，看到肌酐那一栏数值偏高，第一反应却是没什么感觉，但你要知道，肌酐是肌肉代谢产生的废物，主要靠肾脏排出体外，它一旦升高，往往意味着肾脏的过滤能力已经出了问题，如果长期不重视，肾功能会持续走下坡路，直到彻底失去工作能力。北京崇文门中医医院提醒，肌酐异常背后藏着不少日常坏习惯，下面几个坑很多人都在踩，快对照看看自己中了几条。

饮食不当加重负担

肾脏每天要处理大量代谢废物，饮食结构不合理会让它加倍受累，长期偏爱高盐、高油、高嘌呤的食物，肾脏排泄压力越来越大，肌酐自然容易往上走。还有一些人为了增肌或补充营养，大量摄入蛋白质，肌肉代谢产生的肌酐随之增多，肾脏根本来不及清理。

建议‌：

减少腌制食品、加工零食、浓汤火锅的摄入频率，口味尽量清淡

蛋白质摄入要适量且优质，鸡蛋、鱼肉、牛奶可以选择，但不要一次吃太多

多吃新鲜蔬菜和低糖水果，帮助身体维持代谢平衡

避免长期大量饮酒，酒精代谢同样需要肾脏参与，会加重它的工作量

喝水不够毒素难排

水是肾脏正常运转的基本条件，喝水太少，尿液浓缩，肌酐等废物无法被充分稀释和带走，容易在体内堆积，尤其在夏天出汗多、腹泻、发热的时候，如果不及时补充水分，肾脏血流量下降，肌酐会在短时间内明显升高，长期饮水不足的人，肾脏慢性损伤的风险也更高。

建议‌：

养成主动喝水的习惯，不要等渴了才想起来喝，少量多次更有利于吸收

一般成年人每天建议饮水1500毫升左右，但具体量要结合自身出汗、排尿情况调整

观察尿液颜色是判断饮水是否充足的简单办法，淡黄色说明基本正常，颜色深黄则需多喝

已经出现水肿或尿量减少的人，饮水要遵医嘱，不能盲目多喝

乱用药物暗伤肾脏

这一点很多人都没意识到，头痛吃止痛药、感冒吃消炎药、身体不舒服随便买点保健品，这些看似平常的操作都可能伤害肾脏，不少常见药物需要经过肾脏代谢和排泄，长期大量服用会让肾细胞承受额外的毒性刺激，导致功能逐渐下降，肌酐也跟着升高。有些人觉得是药三分毒但不至于这么严重，殊不知肾脏损伤往往是静悄悄发生的。

建议‌：

任何药物都不要自己随意服用，尤其是止疼药、抗生素类，必须在医生指导下使用

就医时主动告诉医生自己肌酐偏高，方便医生调整用药种类和剂量

各类保健品、不明成分的补剂同样要谨慎，成分不清的东西对肾脏可能是隐患

定期复查肾功能指标，发现异常及时与医生沟通调整方案

过度疲劳拖垮肾脏

长期熬夜、睡眠不足、工作强度过大，身体处于持续疲劳状态时，代谢废物产生增多，肾脏的工作负荷随之上升，同时疲劳会导致免疫力下降，容易引发感冒、感染等问题，而感染又会反过来损伤肾脏，形成一个恶性循环。情绪长期紧张、焦虑也会通过影响血压和内分泌间接给肾脏带来压力。

建议‌：

保证每天7到8小时的充足睡眠，尽量在固定时间上床休息

工作再忙也要给自己喘息的空间，劳逸结合才能让身体有时间修复

选择适合自己的运动方式，散步、慢跑、瑜伽都可以，避免剧烈运动后不休息

学会调节情绪，找到适合自己的减压方式，心态平稳对身体各器官都有益处

高血压、糖尿病、高尿酸这些慢性病如果控制不好，也会持续拖累肾脏，日常生活中管住嘴、迈开腿、睡好觉、用好药，是保护肾脏最实在的办法，一旦发现肌酐持续偏高或者出现尿少、水肿、乏力、食欲差等不适，一定要尽早去正规医院做详细检查。