心脏是人体最勤劳的器官，日夜不停地泵送血液，一旦它功能衰退，身体会悄然发出警报。北京崇文门中医医院提醒大家，尤其是中老年人群及有基础心血管疾病者，早期识别身体异常信号、做好日常容量管理，是延缓心衰进展、守护心脏健康的关键一步。以下四个身体信号，一旦出现务必重视。

信号一：活动后明显气短

爬几层楼、快走几步就感到胸闷气短，休息一会儿又能缓解，这种劳力性呼吸困难是心衰最典型的早期表现。心脏泵血能力下降，稍微一运动就供不上氧，身体自然发出喘息的警报。若发现自己运动耐力明显不如从前，千万别只当是年纪大了。

信号二：平躺就咳嗽不止‌

晚上一躺下就反复咳嗽，甚至咳出白色泡沫痰，坐起来或垫高枕头后明显好转。这是因为平卧时血液回流增加，肺部淤血加重，刺激气道引发咳嗽。出现这种体位相关的咳嗽，务必引起高度重视。

信号三：双腿浮肿逐渐蔓延‌

脚踝、小腿先出现浮肿，用手指按压后出现凹陷，且水肿慢慢向上发展。这是心脏排血不畅、体液淤积在下肢的表现。一旦发现双脚早上起来发胀、鞋子变紧，就要警惕体液潴留的可能。

信号四：食欲差腹胀明显‌

不想吃饭、胃部发胀、消化变差，很多人以为是肠胃问题，殊不知这也可能是右心功能不全导致胃肠道淤血的信号。心脏问题牵一发动全身，消化系统同样会受到波及。

养心护心关键点‌

控制基础疾病

高血压、糖尿病、冠心病等慢性病是心衰的主要推手，积极管理好这些疾病，定期监测指标，按时复诊，才能从源头降低风险。

饮食低盐低脂

每日盐摄入不超过5克，少吃腌制加工食品，多吃新鲜蔬果和全谷物，减轻心脏负担，为心肌提供充足营养。

适度有氧运动

快走、散步、游泳、太极拳等温和运动每周坚持数次，循序渐进，以不感到明显气促为度，增强心肌收缩力。

戒烟限酒

烟草和过量酒精直接损害心肌，熬夜和过度劳累让心脏不堪重负，保证充足睡眠、劳逸结合才是长久之计。

平稳情绪

大喜大悲都会冲击心血管系统，学会通过深呼吸、冥想、培养兴趣爱好来释放压力，让心态平和。

注意体重变化

晨起排尿后、早餐前空腹称重，穿类似衣物。三天内体重增加超过2公斤，说明体内可能在积水，应及时就医。