今日正式入伏，一年中气温最高、湿气最重的时段到来了。三伏天虽然炎热，却也是身体调养的重要时机，中医讲究春夏养阳，此时人体阳气外浮、毛孔张开，体内反而容易虚寒，若不注意日常起居，寒湿之气便容易趁虚而入。北京崇文门中医医院提醒，入伏后应顺应时节特点，注重保护体内阳气、祛除寒湿、避免过度贪凉，才能安稳度过这段酷暑时光。

一、护阳气，别让身体越热越虚‌

三伏天阳气旺盛，很多人以为身体不需要补阳，其实恰恰相反。

此时体表虽然热，但内脏往往偏寒。长时间待在空调房、大量喝冷饮，都会让阳气受损。

建议：

早上适当晒晒太阳，选择清晨或傍晚，每次十五到二十分钟即可

少穿露腰露脐的衣物，尤其是腹部和后腰要注意保暖

保证充足睡眠，尽量在晚上十一点前入睡，帮助阳气收敛

二、祛寒湿，让身体更加清爽

伏天雨水多、空气潮，加上人们爱喝冰饮、吃生冷食物，体内湿气容易堆积。

湿气重的人常会觉得身体沉重、头脑不清爽、食欲下降、四肢乏力。

建议：

饮食上多吃些温和的食物，如山药、薏米、冬瓜等应季蔬菜

避免久坐不动，适当散步或做些舒缓运动，让身体微微出汗

洗完头和澡后及时擦干，尤其不要带着湿头发直接吹空调

保持居住环境通风干燥，衣物被褥勤换勤晒

三、莫贪凉，凉快要有度‌

天气热，谁都想凉快一些，但贪凉过度反而伤身。

冰凉的食物、过低的空调温度、冲冷水澡，这些行为短期虽然舒服，却容易让寒气进入体内，引发关节不适、肠胃不舒服、感冒等问题。

建议：

空调温度建议设定在二十六度左右，室内外温差不宜超过七度

冷饮适量饮用，从冰箱拿出的食物放一放再吃

出汗后不要马上冲冷水，先用干毛巾擦汗，稍作休息再用温水清洗

睡觉时腹部盖好薄毯，避免空调直吹身体

四、日常小习惯坚持‌

每天喝温热的白开水，少量多次，不要等渴了才喝;

中午适当午休二十到三十分钟，恢复精力;

情绪上保持平和，伏天闷热容易烦躁，可以听听音乐、练练呼吸放松;

傍晚时分到公园走走，既能活动身体，又能呼吸新鲜空气。