脑出血是一种起病急、危害大的脑血管疾病，多发生在中老年人群中，尤其是患有高血压的朋友更需警惕。很多人觉得脑出血离自己很远，其实它往往和长期不良的生活方式密切相关，北京崇文门中医医院提醒大家，脑出血虽然凶险，但通过日常生活中的一些好习惯，完全可以降低风险。下面就来聊聊，哪些习惯值得长期坚持。

一、控制盐分摄入‌

饮食过咸是导致血压升高的重要因素之一。长期高盐饮食会让血管壁承受更大压力，时间久了血管弹性下降，发生破裂的风险也随之增加。建议每天食盐量控制在合理范围内，少吃腌制食品、酱菜、加工肉类等高盐食物。日常做饭时可以用天然香料提味，逐步适应清淡口味。

二、避免久坐不动‌

规律的身体活动有助于促进血液循环、稳定血压。不需要剧烈运动，每天散步、快走、打太极等中等强度的活动就很有帮助。需要注意的是，运动时不要憋气用力，避免突然进行高强度锻炼。尤其是清晨血压偏高的时段，不宜一早就做剧烈活动，等身体慢慢热起来再开始比较安全。

三、保证充足睡眠

长期睡眠不足或作息紊乱，会让身体处于应激状态，血压波动加大。成年人建议每晚保持七到八小时的睡眠，尽量在固定时间上床和起床。睡前少看手机、少喝浓茶，营造安静舒适的睡眠环境。如果存在长期失眠问题，应及时寻求专业指导，不要硬扛。

四、注重管理情绪

情绪剧烈波动时，血压会在短时间内快速升高，这对血管是很大的考验。日常生活中难免遇到烦心事，但要学会自我调节，通过深呼吸、听音乐、和家人朋友聊天等方式舒缓压力。遇事不急躁、不暴怒，保持平和心态，对血管健康非常有益。

五、定期监测血压

高血压是脑出血最主要的危险因素。建议有高血压倾向或已确诊的朋友，养成在家自测血压的习惯，记录数据，方便后续观察变化。同时要留意头晕、头痛、一侧肢体麻木无力、说话含糊等异常表现，一旦出现应立即就医，不要拖延。

六、远离血管伤害‌

吸烟和过量饮酒都会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。戒烟什么时候都不晚，限酒也要严格执行。即便是少量饮酒，对于血压偏高的人来说也并非安全。果断远离这些习惯，就是在给自己的脑血管减负。