慢性肾脏病被称为沉默的杀手，早期往往悄无声息，没有明显疼痛或剧烈不适，却在暗中蚕食肾脏功能。据统计，中国慢性肾脏病患者已超一亿，许多人直到肾功能严重受损才被发现，令人惋惜。北京崇文门中医医院提醒大众，肾脏健康不能等到出问题再关注，日常生活中留意身体发出的细微信号，早发现、早干预，才是守护肾脏的关键。以下3个容易被忽视的身体信号，值得每个人定期自查。

信号一：泡沫尿或颜色异常‌

排尿后发现尿液表面有一层细密的小泡沫，而且过了很久也不消散，这种情况需要引起注意。正常尿液偶尔也会有泡沫，但很快就会消失。如果泡沫长期存在，可能提示尿液中蛋白质含量偏高。

另外，尿液颜色变深，呈现浓茶色甚至洗肉水色，也是需要警惕的现象。还有些人夜尿次数明显增多，一晚上要起来两三次以上，这也可能和肾脏浓缩功能减退有关。

‌建议：‌ 养成观察排尿情况的习惯，尤其是晨起第一次排尿。日常注意多饮水、不长时间憋尿，饮食上减少高盐食物的摄入。如果泡沫尿或血尿反复出现，应尽早到医院做尿常规和肾功能检查。

‌信号二：晨起眼睑或双腿肿胀‌

早上起床后照镜子，发现眼睑明显肿胀，用手按一下会有凹陷，这种浮肿往往和肾脏排水能力下降有关。还有一些人到了下午或傍晚，发现脚踝和小腿按压后出现坑，松开后很久才恢复，这也是体内水分代谢出了问题的表现。

这种水肿和前一天吃咸了、睡前喝水多导致的浮肿不同，它往往是持续性的，休息后也不容易完全消退。

‌建议：‌ 每天早晨留意面部和下肢的状态，若浮肿连续多天出现且不缓解，需要及时就医排查。日常饮食保持清淡，控制每日盐摄入量，避免长时间站立或久坐不动，适当活动下肢有助于促进循环。

‌信号三：莫名的疲劳和腰酸胀

有些人长期感觉浑身没劲儿，睡够了也不解乏，做什么事都提不起精神。同时腰部两侧隐隐发酸发胀，但又不是剧烈疼痛，这种不适容易被当成累了或者腰椎问题而忽视。

肾脏功能受损后，身体造血能力可能受到影响，容易出现疲倦乏力。腰部的酸胀感则与肾脏位置变化或周围组织受牵拉有关，和普通的肌肉酸痛有所区别。

‌建议：‌ 如果疲劳感持续数周且找不到其他明确原因，或者腰酸长期存在，不要只靠休息或自行缓解。应尽早进行血常规和肾功能检查，同时保证规律作息，避免熬夜和过度劳累，每天做几分钟简单的腰部拉伸动作。

高血压、糖尿病、有肾病家族史、肥胖以及中老年人群属于高危群体，建议每年至少做一次肾脏相关的基础检查。关注身体的小变化，才能守护好肾脏健康。