九九重阳，敬老情长!当金风送爽、层林尽染之际，秋冬交替的脚步悄然而至。北京崇文门中医医院提醒，秋季主气为燥，万物收敛，老年人身体机能趋于平缓，正是顺应天时、养阴防燥、温补护阳的黄金时期，中医讲究秋收冬藏，秋季养生首在一个收字，冬季则重在一个藏字，二者衔接紧密、缺一不可。如何让长辈们在这段时节安稳过渡、乐享银龄?且从衣食住行、身心调养逐一道来。

一、顺时而食润燥为本‌

秋季燥气盛行，最易伤津耗液，老年人脾胃功能本就偏弱，饮食上要格外注意润燥和温养。

多食应季润燥之品，如银耳、百合、秋梨、莲藕、山药、白萝卜等白色食材，滋阴润肺、健脾益胃

遵循少辛增酸原则，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，适当选用山楂、葡萄、柚子等酸味果蔬，收敛肺气、滋养肝阴

坚持温和平补，以性平味甘的食物为主，如玉米、红枣、桂圆、牛肉、鱼肉等，忌油腻厚味、忌大燥大补

每餐七八分饱，细嚼慢咽，每日主动饮水一千五百至两千毫升，以温开水、淡茶、汤羹为宜

晨起宜食粥，小米南瓜粥、山药红枣粥皆为上选，既养胃又润燥

需要特别提醒的是，重阳糕虽是节令美食，但多以糯米、糖、油制成，老年人浅尝即可，过量则腹胀生痰、碍胃伤脾。

二、添衣防寒护好关节‌

秋冬之交，昼夜温差悬殊，寒气渐重而燥风不减，老年人防寒保暖是第一要务。

穿衣宜采用洋葱式分层法：内层棉质透气，中层羊毛抓绒保暖，外层防风防水，方便灵活增减

重点守护头部、颈部、肩背、腰部与脚踝，这些部位气血交汇、最易受寒，外出可戴轻便帽子、穿厚袜防滑鞋

居家保持室内温度十八至二十二摄氏度，湿度维持在百分之四十至六十，可使用加湿器并定期清洁，预防暖气病

浴室铺设防滑垫、安装扶手，清除通道杂物，外出选择鞋底深纹防滑鞋款，雨雪天气非必要不出门

睡前以三十七至四十度温水泡脚十五至二十分钟，微微温热即可，引火下行、促进循环，但切忌追求大汗淋漓。

三、缓动养脑安神定志‌

秋高气爽，正是老年人户外健身的好时节，但须把握度与法。

运动以轻缓柔和为准则，健步走、太极拳、八段锦、柔力球、广场舞均为适宜项目，节奏舒缓、强度适中

最佳锻炼时段为上午九至十点或下午三至四点，避开清晨极寒与夜晚低温，每次至身体微微出汗即止，大汗则伤津耗气

关节不好的长辈应避免爬山、骑单车等高负荷运动，循序渐进、量力而行

养脑不可忽视，日常可通过下棋、读书看报、书法交流等方式锻炼记忆力与专注力，活跃思维、延缓衰退

秋季草木凋零易生悲秋之感，老年人当主动调节情绪，约友登高赏菊、品茶闲谈，保持心境澄澈、豁达从容

此外，秋季应早卧早起，每晚十点半前入睡、清晨六七点起床，顺应阳气收敛;午间可小憩二十至三十分钟，舒缓心血管、预防紧张。

四、藏精蓄锐固本培元‌

入冬在即，收藏之道在于藏精、藏气、藏神，为来年春天的生发蓄足根基。

保证每日七至九小时充足睡眠，早睡以养收气、晚起以防寒邪

慢性病患者规律服药、定期监测，切勿自行调整药物;秋季可接种流感等疫苗，筑牢免疫防线

室内每天中午暖和时段开窗通风两至三次，每次十五至三十分钟，降低呼吸道疾病传播风险

多与家人朋友交流，培养养花、习字等兴趣爱好，以书香浸润心灵、以包容温暖生活

晨起践行三个半分钟：躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，预防体位性低血压，安全起身

秋冬养生，重在顺应自然、藏而不滞，北京崇文门中医医院愿每一位长辈在这个深秋，以温润之食养脏腑，以从容之动强体魄，以豁达之心护精神，在烟火日常中活出安然自在、从容雅致的银龄风采。