夏尽秋来，处暑将至，明日将迎来二十四节气中的第十四个节气——处暑。处暑意味着暑气渐消、秋意初显，天地之间阳气开始收敛，燥气悄然蔓延，此时节正是调养身心的关键节点。北京崇文门中医医院提醒大家，顺应节气变化，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，收敛阳气、滋润秋燥、守护脾胃，方能安稳踏入金秋时节。

一、敛阳气：调整作息，顺应秋收

处暑过后，自然界阳气由盛转收，人体的阳气也该随之内敛。作息不当最容易耗散阳气，导致秋天容易疲倦、怕冷。

具体建议‌：

夜间尽量在十点之前入睡，让身体在子时前进入深度休息状态;

早晨六点到七点起床，不赖床也不过早起身，保持规律节律;

午间可以小憩二十分钟左右，缓解上午的消耗，但不要睡太久;

避免过度熬夜和高强度的脑力劳动，减少阳气的无谓消耗。

此外，处暑后夜间温度明显走低，睡觉时要注意盖好腹部和双脚，空调温度不宜调得过低，以免寒气侵入身体。

二、润秋燥：补足津液，内外兼顾

处暑时节燥气渐重，燥邪最易损伤人体津液。表现为皮肤紧绷发干、咽喉发痒、鼻腔不适、嘴唇起皮、大便偏干等。润燥需要从饮食和环境两方面同时着手。

具体建议‌：

每天少量多次饮水，总量维持在一千五百毫升以上，温白开水最为适宜;

多选择水分丰富的应季蔬果，如梨、葡萄、藕、萝卜、白菜、银耳等;

少吃辣椒、花椒、生姜等辛散燥热的调料，也要少碰油炸和烧烤食物;

室内可放置加湿器或水盆，将湿度保持在舒适范围;

洗澡频率适当降低，水温不要过高，浴后及时涂抹保湿产品锁住水分。

特别提醒，秋燥不仅影响皮肤和呼吸道，肠道同样会因为津液不足而功能减弱，日常可多吃一些富含纤维的食物来帮助肠道保持通畅。

三、护脾胃：温食慢咽，减轻负担

夏季人们习惯吃冷饮、冰西瓜，脾胃在整个夏天已经承受了很大压力。处暑正是脾胃修复的黄金时期，此时若不加注意，很容易出现腹胀、腹泻、食欲差等问题。

具体建议‌：

饮食以温热为主，拒绝冰镇饮品和刚从冰箱拿出来的食物;

吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱即可，不要暴饮暴食;

主食可加入小米、南瓜、山药、红薯等平和温润的食材，帮助脾胃运化;

少吃甜腻、黏滞、难消化的食物，减轻脾胃的工作压力;

饭后不要立刻躺下，可以缓步慢走十五分钟，有助于食物消化。

脾胃本就虚弱的人群更要严格忌口生冷，腹部始终保持温暖，夜间睡觉可用薄毯盖住肚脐周围。

四、调运动：舒缓为主，微微出汗

处暑后的运动方式需要从夏天的剧烈模式切换为舒缓模式。秋季主收，大汗淋漓会导致津液外泄，反而对身体不利。

具体建议‌：

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、骑车等强度适中的运动方式;

运动时间安排在清晨或傍晚，避开正午残存的暑热;

每次持续三十到四十分钟，身上微微有汗即可停止;

运动前后注意补充水分，及时更换汗湿的衣物。

有慢性病或体质偏弱的人，以身体不感到疲劳为原则，切勿勉强。

五、畅情志：安宁内心，避免悲忧

秋天日照减少，人的情绪容易变得低落、沉闷。处暑时节要主动调适心态，防止长期忧思伤肺、影响整体健康。

具体建议‌：

多参加户外活动，天气好时到公园、社区走走，接触自然光照;

保持与家人朋友的日常交流，不要长时间独处封闭自己;

培养阅读、书法、听音乐等安静的爱好，让心神安定下来;

遇到压力及时倾诉，不要压抑情绪。

若持续出现失眠、情绪低落、对事物失去兴趣，应尽早前往正规医疗机构寻求帮助。