6月21日是夏至节气。夏至后不久，一年中最热的时候随即到来，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降，原因是暑热会伤害脾胃，因此，夏至节气养生应着重健脾养心。

夏至饮食宜清淡 适宜吃“苦”

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷等这类平和的水果适合多种体质的人吃。体质虚寒的人尽量少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。

夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。

夏至晚睡早起 莫夜晚露宿

夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，则会令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。所以，室外工作和锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，中医认为头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。此时室内外温差比较大，不宜夜晚露宿，以免寒邪之风入体。

夏至健脾养心 人则精神饱满

夏至过后，除了健脾，还要养心。炎夏要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。