骨头是我们身体的重要结构，它们保护我们的器官、支撑身体、帮助我们运动，并且还参与了我们的新陈代谢。然而，随着年龄的增长，骨头可能会变“脆”，这主要是由于骨质疏松症引起的。

骨质疏松症是一种骨骼疾病，它会使骨骼变得脆弱和易碎，增加了骨折的风险。虽然骨质疏松症是一种慢性疾病，但是它可以通过一些方法来预防。

1、保持健康的饮食：

保持健康的饮食是预防骨质疏松症的关键。我们应该摄取足够的钙、维生素D和其他重要的营养素，以保持骨骼的健康。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收。我们可以通过摄取富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶制品、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等来获得这些营养素。同时，我们也要注意避免过度饮酒和过度吸烟，因为它们都会对骨骼健康产生负面影响。

2、进行适量的运动：

适量的运动可以帮助我们保持骨骼的健康。运动可以刺激骨骼细胞的活动，促进骨骼的生长和修复。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于骨骼的健康。此外，力量训练也可以增强肌肉和骨骼的强度。

3、避免长时间卧床：

长时间卧床会导致骨骼失去矿物质，从而增加骨折的风险。因此，我们应该尽量避免长时间卧床，尤其是在手术后或康复期间。如果需要卧床休息，可以尝试使用助行器或拐杖来减轻对骨骼的压力。

4、定期进行骨密度检测：

骨密度检测可以检测骨质疏松的风险，是评估骨质疏松风险的重要手段。建议40岁以上的人群，尤其是女性，每年进行一次骨密度检查，如果存在骨质疏松风险，应及早采取措施进行干预。

5、合理使用药物：

如果存在骨质疏松风险或已经确诊为骨质疏松症，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗。例如，钙剂、维生素D、降钙素等可以增加骨密度，降低骨折风险，但要注意的是，药物需在医生的指导下使用，以免对身体造成不必要的伤害。

预防骨头变“脆”，需要从多个方面入手，保持健康饮食、增加运动量、避免长时间卧床、定期进行骨密度检查以及合理使用药物等都是有效的措施。如果已经存在骨质疏松风险或确诊为骨质疏松症，不要等到骨折了才后悔没有采取措施进行预防和治疗。