小暑，作为夏季的第五个节气，标志着盛夏的热烈与蓬勃。此时，自然界阳气鼎盛，但人体却易受到湿热之气的侵扰，进入“苦夏”阶段。中医养生强调顺应自然，和谐共生，以是小暑时节的养生要点，助您安然度夏。

一、饮食清淡宜人 祛湿解暑

1、清热解暑：小暑时节，饮食应以清淡、寒凉、易消化为原则，多吃具有清热解暑作用的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类，以及绿豆、荷叶、菊花等。这些食物能有效缓解暑热带来的不适。

2、健脾祛湿：湿热并重是小暑时节的特点，因此健脾祛湿尤为重要。可适量食用山药、薏米、白扁豆等健脾利湿的食物，或煮粥、煲汤时加入茯苓、白术等中药材，以增强健脾祛湿的效果。

3、补水养阴：天气炎热，人体易出汗，需及时补充水分。除了饮用白开水外，还可适量饮用绿茶、菊花茶等清凉饮品，既能补充水分，又能养阴生津。

二、作息顺应天时 养阳避暑

1、晚睡早起：小暑时节，白昼渐长，夜晚渐短，应顺应天时调整作息，适当晚睡早起，以养阳气。但需注意，晚睡并非熬夜，应保证充足的睡眠时间。

2、避暑防湿：居住环境应保持通风干燥，避免潮湿闷热。外出时应做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等，以防中暑。同时，应避免长时间在空调房内停留，以免引发空调病。

三、心静自然凉 安神养性

1、保持平和：小暑时节，天气炎热易使人烦躁不安。因此，应学会调节情绪，保持平和的心态。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，缓解压力。

2、避免生气：生气会伤肝，影响气机运行。在小暑时节，应尽量避免生气，保持愉悦的心情，以利于气血的顺畅流通。

四、运动适度为宜 增强体质

1、选择合适时间：小暑时节进行运动锻炼时，应选择在清晨或傍晚时分进行，避开烈日高照的时段。这样既能达到锻炼身体的目的，又能避免中暑的风险。

2、适度运动：运动应以适度为宜，避免剧烈运动导致大量出汗而损伤阳气。可选择散步、慢跑、太极拳等轻松愉悦的运动方式，以增强体质。

五、中医疏通经络 调和气血

1、穴位按摩：可按摩足三里、内关、涌泉等穴位，以疏通经络、调和气血、缓解身体疲劳。这些穴位具有健脾和胃、宁心除烦、滋阴降火等功效，对小暑时节的养生大有裨益。

2、中医理疗：如拔罐、刮痧等传统疗法也是小暑时节养生的好方法。它们能通过刺激体表经络和穴位，达到祛湿排毒、疏通经络、调和气血的目的。但需注意操作方法和频率，以免对身体造成损伤。

小暑时节的养生之道需从饮食调养、起居作息、情志调节、运动锻炼以及穴位按摩与中医理疗等多个方面入手。通过全面的养生策略，我们可以更好地适应夏季的气候变化，增强体质，提高免疫力，从而安然度过这个炎热的季节。