不知不自觉中，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气：立秋。立秋是秋季的开始，《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。北京崇文门中医医院提醒大家，立秋养生宜记牢这四点!

调养肺气，顺应自然

中医认为，肺为娇脏，与外界环境密切相关，立秋后气候逐渐干燥，易伤肺阴。因此，此时养生应注重调养肺气，可多食用润肺生津的食物，如百合、银耳、梨子等，以滋阴润燥。同时，适当进行深呼吸练习，如太极、瑜伽中的呼吸法，有助于增强肺功能，提高身体免疫力。

调整饮食，防燥防凉

立秋后，饮食应逐渐由清淡转为滋润，减少辛辣、烧烤等燥热食物的摄入，以免加重体内燥热。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，特别是富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等，有助于促进肠道蠕动，预防秋燥引起的便秘。此外，早晚温差大，还需注意腹部保暖，避免生冷食物直接刺激肠胃，导致腹泻。

起居有常，早睡早起

立秋过后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，做到早睡早起。充足的睡眠有助于养阴敛阳，恢复体力，增强抵抗力。同时，适当增加午休时间，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

适量运动，增强体质

立秋后，天气凉爽，是开展户外运动的好时节。但运动需适量，避免过度出汗耗伤阳气。推荐选择如散步、慢跑、太极拳等较为和缓的运动方式，既能促进血液循环，增强体质，又不会因运动过量而损伤身体。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

情绪调节，保持乐观

《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季易使人产生悲秋之感，情绪波动较大，对身心健康不利。中医强调“心静则神远”，立秋后应注重情绪调节，保持积极乐观的心态。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式放松心情，减少压力，保持身心和谐。

立秋养生，关键在于顺应时节变化，调养肺气，调整饮食起居，适量运动，并注重情绪调节。通过这些科学合理的养生方法，我们可以有效缓解立秋时节的身心不适，增强体质，为接下来的秋季乃至全年打下良好的健康基础。让我们以中医的智慧为引领，享受一个健康、舒适的秋天。