告别春节假期，大家都陆陆续续开工，迎接新一年的工作了!

你有没有不想起床，不想上班，疲惫、无精打采、没精神......

从假期切换到上班模式，难度有点大!很多人都不适应，肉体已归位，但内心似乎还沉浸在节日的欢愉之中，难以迅速调整状态，这便是我们常说的“节后综合征”。

节后综合征，是指在长假过后，人们重新投入工作或学习时，出现的一系列生理和心理上的不适应症状。这些症状包括但不限于：精神不振、注意力不集中、工作效率低下、食欲不振或暴饮暴食、失眠或嗜睡等。这些症状的产生，主要是因为人们在假期中打破了日常的生活和工作规律，导致身心无法迅速适应新的节奏。

从中医理论上讲，春节期间大鱼大肉、作息不规律、熬夜玩乐等，往往会导致脾胃失调、肝气郁滞、心神失养等问题频发。为了帮助大家尽快摆脱这种状态，北京崇文门中医医院提供了一系列调养恢复的方法，助你满血复活，重拾工作热情。

脾胃失调-春节期间大鱼大肉的“后遗症”

春节期间，餐桌上琳琅满目的美食让人垂涎欲滴，但大鱼大肉、油腻重口味的食物往往给脾胃带来沉重负担。节后，许多人会出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等症状，这便是脾胃失调的表现。中医认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微，是维持人体生命活动的重要器官。因此，调养脾胃成为节后恢复的关键。

中医调养建议：

饮食清淡，节后饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。

健脾开胃，适量食用一些具有健脾开胃功效的食物，如山楂、神曲、麦芽等。

定时定量，保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

肝气郁滞-作息不规律引发的“情绪病”

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，熬夜玩乐成为常态。这种作息不规律，过度消耗精力的行为，不仅影响身体健康，还容易导致肝气郁滞、心神失养。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，与人的情绪密切相关。肝气郁滞时，人们容易出现情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦等症状。

而心主神明，是主宰人体精神活动的器官。心神失养时，人们容易感到疲惫不堪、精神恍惚，注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大等症状。

调养建议：

作息规律，调整作息，保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

情绪调节，学会放松自己，可以通过冥想、听音乐、阅读等方式缓解心理压力。

静心养神，通过冥想、瑜伽等方式静心养神，帮助心神恢复平静。

食疗调养，适量食用一些具有疏肝解郁、养心安神功效的食物，如红枣、莲子、百合、玫瑰花、绿茶等。也可以考虑服用一些中医调理方剂，如安神定志丸等，以加速心神恢复。

综合调养-中医智慧助你满血复活

除了针对脾胃失调、肝气郁滞和心神失养的调养建议外，中医还强调综合调养的重要性。这包括：

适量运动，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，以调和气血、增强体质。

中药调理，在中医医师的指导下，适量服用一些中药调理方剂，以加速身体恢复。

环境调适，保持室内通风、光线充足，营造一个舒适宜人的工作环境。

节后综合征虽然让人头疼，但只要我们采取正确的方法进行调养恢复，就能够迅速摆脱这种状态。希望大家都能够健康愉快度过这个时期，开启精神满满的新生活!