谷雨，作为春季的最后一个节气，宛如自然更迭的枢纽，既承载着暮春的余韵，又预示着初夏的序曲。此时，气候渐暖，雨水丰沛，空气湿度显著增大，人体易受“湿邪”与“郁热”双重夹击。养生之道，需紧扣“健脾祛湿、清热疏肝”两大核心，通过饮食、起居、运动、情志的多维调节，为安然入夏筑牢健康根基。

饮食调养：药食同源，平衡阴阳

谷雨饮食应遵循“健脾祛湿、清热疏肝”的原则，巧妙运用药食同源的智慧。经典健脾祛湿方如“四神汤”，取茯苓、山药、莲子、芡实各15克，与猪骨或排骨同炖，小火慢煨2小时，汤色清润，甘香宜人。茯苓利水渗湿，山药健脾益胃，莲子养心安神，芡实固肾涩精，四味相合，共奏健脾祛湿之效。若伴有口苦咽干、目赤肿痛等肝火上炎之症，可加入菊花5克、决明子10克，以清肝明目。

清热疏肝的佳品当属“凉拌蒲公英”。新鲜蒲公英200克焯水后，以蒜末、生抽、醋、香油凉拌，蒲公英性寒味苦，归肝、胃经，能清热解毒、消肿散结，对肝郁化火所致的目赤肿痛、咽喉肿痛有良效。此外，薏米红豆粥、冬瓜薏米老鸭汤等亦是祛湿良方，但需注意体质虚寒者可将薏米炒制后使用，以减其寒性。

起居有常：防湿避热，顺应天时

谷雨时节，湿气弥漫，起居养生需注重防湿避热。居室应保持通风干燥，每日早晚开窗换气，避免湿气滞留。衣物被褥需勤晒勤换，尤其是贴身衣物，以防止湿邪入侵。夜间睡眠时，可选用艾草、菖蒲等中药材制成的香囊置于枕边，其芳香之气有醒脾化湿、驱虫避秽之效。

作息方面，应遵循“夜卧早起”的原则，适当晚睡早起，以顺应阳气升发之势。但晚睡不宜超过23点，早起应在日出之后，避免清晨寒湿之气侵袭。午间可小憩片刻，以养心神，缓解春困。

运动导引：舒筋活络，调和气血

运动是谷雨养生的重要环节，通过适度的运动可舒筋活络、调和气血、祛湿健脾。八段锦是此时节的理想运动方式，其动作柔和缓慢，圆活连贯，尤其“调理脾胃须单举”一式，通过单臂上举下按的动作，可有效牵拉腹腔脏器，促进脾胃运化功能，增强脾胃对水湿的运化能力。每日早晚各练习一遍，每次15 - 20分钟，持之以恒，必见成效。

太极拳亦是不错的选择，其以意领气、以气运身，注重呼吸与动作的配合，能调和阴阳、疏通经络、平衡脏腑。在练习过程中，需保持身心放松，意念集中，感受气息在体内的流动，使身心达到和谐统一。

情志调畅：疏肝解郁，心静神安

谷雨时节，肝气渐旺，易致情志不畅，出现烦躁易怒、抑郁寡欢等情绪问题。因此，情志调养至关重要。可通过欣赏自然美景、聆听舒缓音乐、阅读经典书籍等方式，舒缓紧张情绪，保持心情愉悦。此外，还可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每日早晚各进行10 - 15分钟，有助于清心除烦、安神定志。

谷雨养生，需从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，以健脾祛湿、清热疏肝为要旨，顺应自然规律，调和身心阴阳。如此，方能安然度过谷雨时节，以饱满的精神状态迎接夏日的到来，让健康与活力常伴左右。

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