在快节奏的现代生活中，健康逐渐成为人们最为关注的话题。当我们忙于工作、学习和生活的琐碎事务时，是不是忽略了我们的身体?想一下，你有多久没有运动了，8月8日是全民健身日，北京崇文门中医医院邀你一起动起来，享受健康美好的生活。

坚持运动 好处多多

长期坚持规律的运动，不仅能够让我们的肌肉逐渐紧实，骨骼密度增强，还能有效抵御骨质疏松等疾病的侵袭。对于整天在写字楼里上班的群体来说，适当运动，可以缓解颈椎、腰椎等疾病，让身体得到放松，同时呢，还能帮助我们保持身材，远离肥胖。​

当然了，运动的好处不仅仅在身体层面，它还能激活身体的多巴胺，让我们的心情活跃舒畅。比如说，当你身处压力或者焦虑抑郁时，你去公园跑一圈，或者在球场上挥汗如雨，你就会发现，运动带来的好处，让你感到身心轻松，心态重新积极阳光起来。​

北京崇文门中医医院专注于中医药特色的传承和发扬，引领百姓健康生活方式，积极宣传中医传统养生操。如八段锦、太极拳等，历经时间的长河，经久不衰，堪称中华养生文化的瑰宝。

八段锦动作舒展优雅，宛如行云流水，通过特定的动作组合，配合呼吸的深度调节，能够促进气血在体内的顺畅运行，协调五脏六腑的功能，达到身心和谐的美妙境界。

它的动作难度适中，简单易学，不管你是年轻人，还是老年人，或者是身体较为虚弱的人群，都能轻松上手，在一呼一吸、一招一式中收获健康。

太极拳则是以刚柔并济著称，不仅能够强身健体，增强身体的柔韧性与协调性，还对许多慢性疾病具有一定的预防和辅助治疗功效。练习太极拳时，要求我们的身心要高度集中，全神贯注于每一个动作，这对神经系统是一种极好的锻炼，能够有效提升身体的平衡能力，让我们在生活中更加稳健从容。​

如何选择运动方式?

对于正处于生长发育黄金期的青少年而言，需要充足的锻炼。像跳绳、游泳、篮球等运动都是很好的选择，它们能够促进骨骼生长，让孩子们长得更高更壮;增强肌肉力量，为身体发育奠定坚实基础。

对于忙碌的上班族来说，时间比较少，我们可以充分利用空闲时间，在办公室中开展一些简单易行的运动，如伸展操，活动一下僵硬的肩颈、酸痛的腰部以及疲惫的手腕，缓解久坐带来的不适。

下班后，可以在公园快走或者慢跑，释放一天的工作压力和疲惫，老年人的身体机能相对较弱，更适合一些温和的运动，散步、太极都是很好的方式，既能增强身体的稳定性，还能改善呼吸功能，增强体质。​

运动小贴士

1. 科学规划时间和强度。

避开正午烈日，选择清晨或者傍晚进行户外运动，根据个人的体能状况灵活调整运动强度，循序渐进，避免运动过度导致的身体损伤。

2. 充分的热身准备

无论你是做哪种运动，热身都是不可或缺的一个环节，包括手臂摆动、腿部抬高、下蹲和静态拉伸，增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

3. 补充水分。

建议运动前半个小时，补充100毫升左右的水，保证水分平衡，避免过度补水导致的不适，运动中和运动后也要及时补充水分，推荐矿物质水，淡盐水或者白开水，维持体液平衡。​

运动，是免费的养生方式，也是在为我们的健康蓄力。但是，这不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持与努力，每周保持2-3次的锻炼频率，让运动成为生活的一部分。