腊八节，作为中国传统节日之一，总与岁末的寒风一同到来。这一天，家家户户熬制腊八粥、腌制腊八蒜，用温暖的食物驱散冬日的严寒。而从中医养生的角度看，腊八时节正是人体“藏精养气”的关键期，合理温补不仅能抵御寒冷，还能为来年的健康打下基础。崇文门中医医院提醒您：顺应天时，科学调养，让身心与自然和谐共融。

腊八寒冬，为何需要温补?

冬季是自然界阳气潜藏、万物闭藏的季节，人体新陈代谢减缓，阳气易受损耗。中医认为“冬主肾”，肾为先天之本，主藏精、主水液代谢，若肾气不足，易出现畏寒肢冷、腰膝酸软、免疫力下降等问题。腊八正值“三九”前后，寒邪最盛，此时温补可助阳气生发，增强身体抗寒能力，为来年“春生夏长”储备能量。

温补≠大补，平衡是关键

温补并非盲目进食高热量的食物，而是根据体质选择温和的滋养方式。例如，体质偏寒者可适当增加温热性食物，如红枣、桂圆、核桃等，帮助驱散寒气;易上火或体质偏热者，则宜选择平补食材，如山药、莲子、百合，避免加重内热。此外，冬季干燥，饮食中可搭配银耳、梨等润燥食材，防止“燥邪”伤肺。

日常调养，从细节入手

早睡晚起，养藏阳气

冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠可减少阳气外泄。晨起后可喝一杯温水，唤醒肠胃，促进代谢。

适度运动，激发活力

选择阳光充足的时段进行温和运动，如太极拳、八段锦或散步，既能活动筋骨，又能避免大汗淋漓耗伤阳气。运动后注意保暖，防止寒邪入侵。

情志调适，宁静致远

冬季万物凋零，易引发情绪低落。可通过听音乐、读书、与亲友聚会等方式保持心情愉悦，避免过度忧思损伤脏腑。

足部保暖，护住根本

“寒从脚下起”，睡前用热水泡脚(水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟)，可促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

按摩穴位，疏通经络

涌泉穴(足底前部凹陷处)：睡前按摩5分钟，可滋阴降火、宁心安神。

关元穴(肚脐下3寸)：用手掌轻揉或热敷，能温补肾阳，增强免疫力。

足三里(外膝眼下3寸)：每日按揉100次，可调理脾胃、补中益气。

腊八节不仅是节日，更是一份对健康的期许。崇文门中医医院始终秉持“未病先防”的理念，倡导通过饮食、起居、情志的综合调养，让传统养生智慧融入现代生活。我们愿以专业的中医服务，助您温补身心，增强体质，在岁末迎福纳祥，以饱满的状态迎接新春的到来。