立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的起点。不过从实际气候来看，立秋并不等于凉爽天气的到来，暑热仍在持续，秋燥却已悄然出现。早晚温差拉大、空气湿度降低，人体容易出现口干、咽痒、皮肤发紧等不适。北京崇文门中医医院提醒大家，此时节正是身体从盛夏向深秋过渡的关键阶段，养阴润肺、合理调养尤为重要。

一、认清气候，早做准备‌

立秋后白天气温仍然偏高，但早晨和夜间已能感觉到凉意。这种忽热忽凉的状态容易让人放松警惕，穿着过于单薄而受凉。

建议大家根据天气变化及时增减衣物，尤其是早出晚归时备一件薄外套。室内保持通风，有条件可适当增加空气湿度，比如用湿拖把擦地或放一盆清水。夜间睡觉不要贪凉对着空调直吹，腹部和肩颈部位要注意保暖。

二、少辛增酸‌，滋阴润燥

秋天燥气当令，饮食上应减少辛辣、油炸、烧烤类食物的摄入。葱、姜、蒜等辛散食材可适当少放，多选择性质平和、水分充足的新鲜蔬果。

当季的梨、葡萄、莲藕、山药、百合、银耳等都是不错的日常食材，性质温和，适合多数人食用。喝水要少量多次，以温水为宜，少喝冰镇饮品。三餐规律，不要因为天气炎热就用冷饮冷食代替正餐。口味上可以稍微偏酸一些，有助于收敛肺气、促进津液生成。

三、适度锻炼，避免大汗

立秋后依然适合户外活动，但运动方式和强度需要调整。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等节奏舒缓的项目，时间安排在清晨或傍晚。

运动时不必追求大量出汗，微微出汗即可。汗出过多会带走体内津液，反而不利于秋季养阴。运动结束后及时擦干身体、换上干爽衣物，避免汗湿后吹风着凉。室内运动也要注意空气流通，保持环境舒适。

四、护肤防燥，内外兼顾

秋燥首先表现在皮肤和黏膜上。洗澡频率不宜过高，水温适中，洗后及时涂抹保湿产品。嘴唇干燥时不要反复用舌头舔，可用润唇膏护理。长时间使用电子设备后注意让眼睛休息，多远眺、多眨眼。

此外，秋天日照时间缩短，人容易出现情绪低落、提不起精神的状况。建议多到户外走走、多晒太阳、多与家人朋友聊天，保持心情开朗平稳。保证每晚充足的睡眠时间，早睡早起有助于身体适应季节变化。