高血糖作为一种常见的代谢性疾病，其管理与控制不仅涉及日常饮食、运动及药物治疗，还与个人的生活习惯密切相关，尤其是晨起习惯。在冬季，由于气温低、人体代谢变化等因素，高血糖患者的晨起习惯更需特别注意，以避免血糖波动，保持健康稳定。

晨起习惯会影响到血糖

高血糖的发生与多种因素有关，包括遗传、饮食、运动、药物以及生活习惯等。晨起习惯作为日常生活的一部分，对血糖水平有着不可忽视的影响。一方面，晨起时的身体状态，如睡眠质量、水分摄入、早餐选择等，都会直接影响血糖的波动。另一方面，冬季气温低，人体为了维持体温，代谢会有所变化，这也使得高血糖患者在晨起时更需关注自身状况，避免血糖异常升高。

血糖高的人，冬天晨起远离这几件事

1、晨起立即进行剧烈运动

冬季早晨气温低，人体尚未完全适应外界环境，此时进行剧烈运动容易导致血糖快速波动，甚至引发低血糖。高血糖患者在晨起时应避免立即进行高强度运动，可以选择在早餐后半小时进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，以促进血液循环，消耗能量，降低血糖水平。

2、晨起时大量饮水

虽然晨起饮水有助于补充夜间流失的水分，但高血糖患者在晨起时应避免一次性大量饮水。因为晨起时肠胃功能尚未完全恢复，大量饮水可能导致体内电解质失衡，影响血糖稳定。建议晨起时缓慢饮水，少量多次，以补充身体所需水分。

3、不吃早餐或早餐选择不当

早餐是一天中最重要的一餐，对于高血糖患者来说更是如此。不吃早餐或早餐选择不当(如摄入过多高热量、高碳水化合物食物)都会导致血糖水平异常波动。高血糖患者应选择富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的早餐，如燕麦牛奶粥、全麦面包、鸡蛋、蔬菜等，以保持血糖稳定。

4、晨起后立即出门

冬季早晨气温低，人体血管容易收缩，血液循环减慢。高血糖患者在晨起时应避免立即出门，以免因寒冷刺激导致血糖波动。建议在室内适当活动，待身体适应外界环境后再出门。同时，出门时应做好保暖措施，避免感冒等疾病的发生。

5、晨起时情绪波动大

情绪波动也是影响血糖水平的重要因素之一。高血糖患者在晨起时应保持平和的心态，避免情绪波动过大。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，缓解压力。

高血糖患者的晨起习惯对血糖水平有着重要影响。在冬季，由于气温低、人体代谢变化等因素，高血糖患者更需关注自身晨起习惯，避免血糖异常升高。此外，高血糖患者还应定期就医咨询专业医生，根据医生建议调整治疗方案和生活习惯。通过综合管理和控制，高血糖患者可以有效降低血糖水平，减少并发症的发生，提高生活质量。